ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഭക്ഷണക്രമം പരിഗണിക്കേണ്ട പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് എന്ന് പ്രത്യേകം പറയേണ്ടല്ലോ.

അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ വീഴാതിരിക്കാൻ, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഇതിന് പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞതും കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞതുമായ നട്‌സ് വളരെ സഹായകരമാണ്. കൂടാതെ, അവ സുലഭമാണ്. 

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ നട്സ് ഇതാ.

ബദാം

ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒബിസിറ്റിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ബദാം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഒരേ എണ്ണം കലോറികളുള്ള ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ് കഴിക്കുന്നവരേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രോട്ടീന്റെയും നാരുകളുടെയും സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്, ബദാം നിങ്ങളെ ദീർഘനേരം വിശപ്പകറ്റി നിർത്തുന്നു, അതുവഴി അനാരോഗ്യകരമായ വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, അവയിൽ എൽ-അർജിനൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കശുവണ്ടി

പ്രോട്ടീനാൽ സമ്പന്നവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ കശുവണ്ടിപ്പരിപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആഹാരക്രമത്തിൻ്റെ ഭാഗമാകാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്, കാരണം അവ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി ആരോഗ്യകരമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഒറിഗോൺ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഹെൽത്ത് റിസർച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കൊഴുപ്പുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും സമന്വയം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ് അവയെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ബ്രസീൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്

ബ്രസീൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പിന് അവയുടെ അതിശയകരവും ക്രീം രുചിയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉണ്ട്- അവ അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സുപ്രധാന ധാതുവായ സെലിനിയത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് അവ.

കൂടാതെ, അവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ അർജിനൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ബ്രസീൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കലോറി-സാന്ദ്രമായതിനാൽ, നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പിസ്തയും വാൽനട്ടും

പിസ്ത: കുറഞ്ഞ കലോറിയും നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവുമാണ്, പിസ്ത നിങ്ങളെ ദീർഘനേരം പൂർണ്ണമായി ആരോഗ്യമായി നിലനിർത്തുന്നു, അങ്ങനെ അനാവശ്യ ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഷെല്ലുകൾ കാരണം അവ സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വാൽനട്ട്: ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്ലാന്റ് സ്റ്റിറോളുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ വാൽനട്ട്, സ്ഥിരമായി ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത്, ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റ് എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണ ടിപ്പുകൾ

നിയന്ത്രിത അളവിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, തടി കുറയ്ക്കാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയില്ല. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണ ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ : എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം

1) നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ നാരുകളും പ്രോട്ടീനുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.
2) പഞ്ചസാരയും മദ്യവും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.
3) സാവധാനത്തിലും കൃത്യമായ ഇടവേളകളിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
4) അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
5) എപ്പോഴും ജലാംശം നിലനിർത്തുക.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ : Brain Health: ശ്രദ്ധ കുറഞ്ഞാൽ, ഈ ശീലങ്ങൾ തലച്ചോറിനെ തകരാറിലാക്കും