നമ്മുടെ വൃക്കകളുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും വൃക്ക സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളെയും എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും അവബോധം വളർത്തുന്നതിനായി എല്ലാ വർഷവും മാർച്ച് മാസത്തിലെ രണ്ടാമത്തെ വ്യാഴാഴ്ച ലോക വൃക്ക ദിനം ആചരിക്കുന്നു.
ഈ വർഷം മാർച്ച് 10 നാണ് ദിനം ആചരിക്കുന്നത്.
ഇന്റർനാഷണൽ ഫെഡറേഷൻ ഓഫ് കിഡ്നി ഫൗണ്ടേഷന്റെയും ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് നെഫ്രോളജിയുടെയും സംയുക്ത സംരംഭമായാണ് ലോക വൃക്ക ദിനം ആരംഭിച്ചത്.
ഞെരിഞ്ഞിൽ ശീലമാക്കാം കിഡ്നി സ്റ്റോണിനു ഗുഡ്ബൈ പറയാം
ദിവസത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
ഈ വർഷത്തെ ലോക കിഡ്നി ദിന പ്രമേയം "മെച്ചപ്പെട്ട കിഡ്നി ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള വിജ്ഞാന വിടവ് കുറയ്ക്കുക" എന്നതാണ്. വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവയ്ക്കുള്ള ചികിത്സകളെക്കുറിച്ചും ജനങ്ങളെ ബോധവാന്മാരാക്കുകയെന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ 2006-ൽ 66 രാജ്യങ്ങളിൽ ആദ്യമായി ഈ ദിനം ആചരിച്ചു. വിവിധ ആരോഗ്യ ബോധവൽക്കരണ കാമ്പെയ്‌നുകൾ വഴി ലോകമെമ്പാടും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വൃക്കരോഗ കേസുകൾ തടയാനും ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
മെച്ചപ്പെട്ട വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ രക്തം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഉത്തരവാദികളായ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളാണ് വൃക്കകൾ. നിങ്ങളുടെ കിഡ്‌നിയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സ്വാഭാവികമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ആരോഗ്യമുള്ള വൃക്കകൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കും.
വൃക്കകൾക്ക് തകരാറ് സംഭവിയ്ക്കാതിരിക്കാൻ ഇവ ശ്രദ്ധിക്കൂ
നിങ്ങളുടെ കിഡ്‌നിയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ.
നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളുടെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കാൻ ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ഉയർന്ന തോതിൽ അടങ്ങിയ കായ്, ചീര, ചാർഡ് തുടങ്ങിയ ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ക്രമത്തിൽ സ്ഥിരമായി കരുതുക. കോശത്തെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കാം. ആപ്പിളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പെക്റ്റിൻ കിഡ്നി കേടാകുന്നത് തടയുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിർബന്ധമായും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഒന്നാണ് ആപ്പിൾ.
നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾക്ക് മികച്ച പാനീയങ്ങൾ.
നിങ്ങളുടെ കിഡ്‌നികൾ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നതിനും ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും ദിവസം മുഴുവൻ സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തുക. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കഴിക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യം. ഇത് കൂടാതെ നാരങ്ങാ പാനീയങ്ങളും കഴിക്കാം. ഇതിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സിട്രേറ്റ് കിഡ്‌നിയിലെ കല്ലുകളെ അകറ്റി നിർത്തും. മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ തടയാനും ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് നല്ലതാണ്.
വൃക്ക രോഗികൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് വൃക്ക സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക:
- അവോക്കാഡോ, ഓറഞ്ച്, വാഴപ്പഴം എന്നിവയിൽ പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം എന്നിവ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- ശരീരത്തിൽ ഫോസ്ഫറസ്, പ്രോട്ടീൻ മാലിന്യങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങളുടെ പാൽ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.