പ്രമേഹം: ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ ആപത്താണ്!

പ്രമേഹം ഇന്ന് പ്രായഭേതമില്ലാതെ എല്ലാവരിലും കാണുന്ന അസുഖമാണ്. ഇന്നതൊരു ജീവിതശൈലിയായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. അതിന് കാരണങ്ങൾ പലതാണ്, ചിലപ്പോൾ ജീവിതശൈലികൾ കൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ പാരമ്പര്യം കൊണ്ടോ, മരുന്നുകളുടെ അമിത ഉപയോഗം കൊണ്ടോ പ്രമേഹം വരാം. പ്രമേഹം വന്നാൽ അതിനെ എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്. അതിനെ ഭക്ഷണം, ദിനചര്യ എന്നിവ കൊണ്ട് കൈകാര്യം ചെയ്യണം.

സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക

ശരിയായ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കുക. പകരം, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. നാരുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

ഭാഗങ്ങളുടെ അളവുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇൻസുലിൻ അളവുകളുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുകയും പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രമേഹസാധ്യതയുള്ളവർക്ക് ഒരേസമയം വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഇൻസുലിൻ അളവും കൂടുതലാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

അമിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, ഇവയെല്ലാം സാധാരണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, ബൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലുള്ള മിതമായതും തീവ്രവുമായ ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. അതായത് ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് പതിവായി പരിശോധനകൾ ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കുടുംബത്തിൽ പ്രമേഹത്തിന്റെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ. അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലും സജീവമായിരിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകളിലൂടെയും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവും രക്തസമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കുക.

കൃത്യമായ ജീവിതശൈലി

പുകവലിയും അമിതമായ മദ്യപാനവും പ്രമേഹ സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുകയും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. കൂടാതെ, മതിയായ ഉറക്കം ഹോർമോൺ ബാലൻസ് ഇല്ലാതാക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു രാത്രിയിൽ ആറ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ നല്ല ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കൂടാതെ, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമായി പ്രമേഹം വികസിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന രീതികൾ പരിശീലിക്കുക.