ചർമ്മം പോലെ മുടിയും ഉള്ളിലെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ബാഹ്യ സൂചനയാണ്. ഓരോ ഇഴയും കോശങ്ങളാലും കെരാറ്റിൻ എന്ന പ്രോട്ടീനാലും നിർമ്മിതമാണ്, അതിന് അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ സ്ഥിരമായ വിതരണം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുടിക്ക് തിളക്കവും കരുത്തും നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായതെല്ലാം നൽകാൻ ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
ഇലക്കറികൾ
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇലക്കറികൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മുടിയുടെ വേരുകളിലേക്കും ഫോളിക്കിളുകളിലേക്കും ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും വിതരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും മുടിയുടെ വളർച്ചയെ തടയുകയും സ്റ്റാൻഡുകളെ ദുർബലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചീര, അമരന്ത്, മുരിങ്ങയില തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മുടിയുടെ വളർച്ചയേയും സഹായിക്കുന്നു.
സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും കൊളാജൻ രൂപീകരണത്തിനും ആവശ്യമാണ്, ഇത് മുടിയുടെ തണ്ടിലേക്ക് പോഷകങ്ങൾ എത്തിക്കുന്നു. കൊളാജനിലെ അമിനോ ആസിഡുകൾ കെരാറ്റിൻ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുടി വേഗത്തിലും ശക്തമായും വളരുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, മധുരനാരങ്ങ, അംല തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങളുടെ ഉറവിടം ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
നട്ട്സ്
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ രോമകൂപങ്ങളെ പുതുക്കുന്നതിലും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവ സ്വീകരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ബദാം, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവയിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മുടി കട്ടിയുള്ളതും തിളക്കമുള്ളതുമായി വളരാൻ സഹായിക്കും.
പച്ചക്കറികൾ
ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികളിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ക്യാരറ്റ്, മത്തങ്ങകൾ, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിങ്ങനെയുള്ള പച്ചക്കറികളാണ് ഇവ സെബം ഉണ്ടാക്കാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ എയെ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു. രോമകൂപങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന സെബാസിയസ് ഗ്രന്ഥികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന എണ്ണമയമുള്ള വസ്തുവാണ് സെബം, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ തലയോട്ടിക്ക് പ്രകൃതിദത്ത കണ്ടീഷണറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സെബമില്ലാത്ത തലയോട്ടിയിൽ ചൊറിച്ചിലും വരണ്ട മുടി വരുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
വെളുത്ത മാംസവും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും
പ്രോട്ടീന്റെ അഭാവം ദുർബലവും പൊട്ടുന്നതുമായ മുടിക്ക് കാരണമാകുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഏറ്റവും ഉയർന്ന പ്രകൃതിദത്ത പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിലൊന്നാണ് മുട്ട. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിക്കൻ, ടർക്കി, മെലിഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസം, ചെമ്മീൻ, സാൽമൺ, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഗ്രീക്ക് തൈര്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (കിഡ്നി ബീൻസ്, പയർ എന്നിവ) ഉൾപ്പെടുന്നു.
ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: മലേറിയ രോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ചില വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ