യൂജി എന്ന സംസ്‌കൃത പദത്തിൽ നിന്നാണ് 'യോഗ' എന്ന വാക്ക് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്, അതായത് ഐക്യം. ശാരീരിക ചലനം, സൂക്ഷ്മമായ ശ്വസനം, മാനസിക സമാധാനം എന്നിവ സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മനസ്സ്-ശരീര വ്യായാമമാണ് യോഗ.
പ്രായമോ ലിംഗഭേദമോ ജീവിതശൈലിയോ പരിഗണിക്കാതെ ആർക്കും യോഗ ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല വശം.
അത്കൊണ്ട് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന് ഏറ്റവും പ്രയോജനപ്രദമായ ദിനചര്യകളിൽ ഒന്നായി രാവിലെ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച മാർഗം എന്താണ്.
നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും യോഗ ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നമ്മൾ ഇന്ന് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലൊന്ന് "സമ്മർദ്ദം" ആണ്. രാവിലെ യോഗ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് മുൻകാല ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
യോഗ ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വിശദമായി മനസ്സിലാക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ:
1. രാവിലെ പേശികളുടെ കാഠിന്യം ഒഴിവാക്കുക:
യോഗയോ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളോ നടത്തുന്നത് പേശികളും സന്ധികളും അയവുള്ളതാക്കാനും കാഠിന്യം ഇല്ലാതാക്കാനും അങ്ങനെ രക്തത്തിന്റെ ശരിയായ ഒഴുക്ക് അനുവദിക്കാനും സഹായിക്കും. സാധാരണയായി, നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും ബന്ധിത കോശങ്ങളുടെയും ശരീരദ്രവങ്ങളുടെയും പാളികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മൂലം കാഠിന്യത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് ഉണർന്നതിനുശേഷം പുറത്തുവിടേണ്ടതുണ്ട്. രാവിലെ യോഗ, വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ദ്രാവകങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും കട്ടിയുള്ളതായിത്തീരുകയും, കൂടുതൽ കാഠിന്യം ഉണ്ടാക്കുകയും, പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികളിൽ വേദന ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. കഴിഞ്ഞ ദിവസത്തെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക
എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു മണിക്കൂറോ അരമണിക്കൂറോ നൽകി യോഗ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരചക്രത്തെയും ട്രാക്കിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ ആരംഭിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മുൻ ദിവസത്തെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. രാവിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ആരോഗ്യം അളക്കാൻ സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല, പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ട്രാക്കിൽ ലഭിക്കുന്നു:
നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ് "പ്രണായാമം" അല്ലെങ്കിൽ "ശ്വസന വ്യായാമം". നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളാൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി വായുവായ ശ്വാസകോശ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് "പ്രണായാമം" സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
4. സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു:
നമ്മുടെ ശാരീരിക പ്രക്രിയയിൽ ഹോർമോണുകൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, പ്രധാനമായും നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഡോപാമൈൻ, എൻഡോർഫിൻ തുടങ്ങിയ ഈ ഹോർമോണുകളിൽ ചിലത് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും സന്തോഷവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് അറിയപ്പെടുന്നു. രാവിലെയുള്ള ധ്യാനം ഡോപാമൈൻ, എൻഡോർഫിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനത്തെ സഹായിക്കുമെന്നും അങ്ങനെ സന്തോഷകരവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമായ ഒരു ദിവസത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
6. ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പരിപാലിക്കുന്നു:
നിങ്ങളുടെ കുടലും തലച്ചോറും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ പലതവണ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാനും ദഹിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും അതേ ദിവസം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. രാവിലെ യോഗ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥ മാലിന്യങ്ങൾ പുറത്തുവിടുകയും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ വളരെ കാര്യക്ഷമമായി ദഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ : ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ഇല്ലാതാക്കാൻ കസ് കസ്