നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പുകളിലൊന്നായതിനാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നിരവധി രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്, പക്ഷേ അസാധ്യമാണെന്ന് പറയാൻ കഴിയില്ല. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും കാര്യമായ നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും എന്നതിൽ സംശയമില്ല.
അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഫലമായാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വികസിക്കുന്നത്. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വളരെ കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുക, പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക തുടങ്ങിയവയാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള ശീലങ്ങൾ. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, നല്ല ജീവിത ശൈലി ഉണ്ടാക്കി എടുക്കുക എന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ല രീതിയിൽ ഗുണം ചെയ്യും എന്നതിൽ സംശയം വേണ്ട.
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ അഞ്ച് ടിപ്പുകൾ ചുവടെ വായിക്കുക.
1. ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക
ഉപ്പ് അധികമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരവണ്ണം കൂടുന്നതിനും വയർ വീർക്കാനും ഇടയാക്കും. ഉപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നവരേക്കാൾ കൂടുതൽ ജലഭാരം കുറയുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ, ഉപ്പ് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
2. സമീകൃതാഹാരം
ശരീരത്തിലെ ഭാരം കൂട്ടുന്നതിലും കുറയ്ക്കുന്നതിലും ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പച്ചക്കറികൾ, ഫ്രഷ് പഴങ്ങൾ, മത്സ്യം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാരയോ ഉപ്പോ ഉപയോഗിച്ച് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഹെർബൽ ടീ ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക.
3. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്ട്രെസ് കോർട്ടിസോൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഹോർമോണിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് വഴി, ഇത് ശരീരത്തിലെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദരഹിതവും പോസിറ്റീവും ആയിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കലോറി കളയുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വലിയ തോതിൽ കുറയുകയും ചെയ്യും. മിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമത്തിലൂടെ ആളുകൾക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ സ്ഥിരത പുലർത്തുക. എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളായ നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ എന്നിവയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നവയാണ്.
ഡാൻസ്, സൈക്കിളിംഗ് എന്നിവയും ഇത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്ന് മാത്രമല്ല ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണപ്രദവുമാണ്.
ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ:ആഘോഷവേളകൾ കൂടുതൽ സുന്ദരമാകാൻ ചർമ്മത്തെ കാത്ത് സൂക്ഷിക്കാം