പ്രമേഹമോ? എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് നോക്കൂ

ഇന്ന് ലോകത്തിൽ ഉള്ളവരിൽ ഒട്ടുമുക്കാൽ പേരും നേരിടുന്ന ഒരു പ്രധാന രോഗമാണ് പ്രമേഹം, ഒരിക്കൽ വന്നാൽ പിന്നീട് അത് മാറില്ല എന്നത്കൊണ്ടും അമിതമായാൽ അത് വൃക്കകളെ ബാധിക്കും എന്നത് കൊണ്ടും ആ രോഗത്തെ വളരെയധികം സൂക്ഷിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു.

പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം കൂടുതൽ ആയാലും പാരമ്പര്യമായ കാരണം കൊണ്ടും ചിലപ്പോൾ ഒക്കെ ചില മരുന്നുകളുടെ അമിത ഉപയോഗം കൊണ്ടും പ്രമേഹം പിടിപെട്ടേക്കാം. എന്നാൽ എങ്ങനെ അതിനെ പ്രതിരോധിക്കാം എന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ കാര്യം. പ്രമേഹത്തെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ചില മാർഗങ്ങളാണ് ഈ ലേഖത്തിൽ.

പ്രമേഹം ഒരു രോഗമല്ല! ഒരവസ്ഥയാണ്. പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് പഴങ്ങൾ കഴിക്കാമോ?

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

മിതമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ലഭ്യമായ പഞ്ചസാര കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ്. ഊർജത്തിനും പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിനും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ പേശികളെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു
വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിങ്, നൃത്തം, ഹൈക്കിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവ നല്ലതാണ്.

കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുക

ഫൈബർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദഹനത്തെയും പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണത്തെയും മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അതുവഴി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമാനുഗതമായി ഉയരാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

പച്ചക്കറികൾ
പഴങ്ങൾ
പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
സ്ത്രീകൾക്ക് 25 ഗ്രാമും പുരുഷന്മാർക്ക് 35 ഗ്രാമുമാണ് പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നാരുകൾ. അതായത് ഓരോ 1000 കലോറിക്കും ഏകദേശം 14 ഗ്രാം.

നന്നായി വെള്ളം കുടിക്കുക, ജലാംശം നിലനിർത്തുക

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നതിനു പുറമേ, മൂത്രത്തിലൂടെ അധിക പഞ്ചസാര പുറന്തള്ളാൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ സഹായിക്കുന്നു. പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (ജിഐ) ദഹന സമയത്ത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എത്ര വേഗത്തിൽ വിഘടിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്ര വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നുവെന്നും അളക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എത്ര വേഗത്തിൽ ഉയരുന്നു എന്നതിനെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവും തരവും ഒരു ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, കുറഞ്ഞ ജിഐ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

കുറഞ്ഞതും മിതമായതുമായ ജിഐ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ബൾഗൂർ
ബാർലി
മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീക്ക് തൈര്
ഓട്സ്
പയർ
പയർ
പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാസ്ത
അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ