കരളിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ കരളിനെ പരിപാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും കാരണമാകുന്നു, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, പിത്തരസം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് മുതൽ രക്തത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് വരെ, നിങ്ങളുടെ കരൾ ഒരു ദിവസം ഒന്നിലധികം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ കരളിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും കരൾ രോഗങ്ങൾ തടയാനും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

കരൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശരീരഭാരം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം അമിതഭാരമുള്ളവരോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഫാറ്റി ലിവർ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് അതിവേഗം വളരുന്ന കരൾ രോഗങ്ങളിലൊന്നായ നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് (NAFLD) ലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അനുയോജ്യമായ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) ലക്ഷ്യം നിലനിർത്താൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക

രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പും (ഹൈപ്പർലിപിഡീമിയ) ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കൊളസ്‌ട്രോളും (ഹൈപ്പർ കൊളസ്‌ട്രോളീമിയ) കാരണമാണ് ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം സാധാരണയായി ഉണ്ടാകുന്നത്. അതിനാൽ, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, ഹൈഡ്രജൻ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചുവന്ന മാംസം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വൈറ്റ് മാംസം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളും കഴിക്കുക.

മദ്യപാനം പരമാവധി കുറയ്ക്കുക

ഓരോ മണിക്കൂറിലും, നമ്മുടെ കരളിന് ചെറിയ അളവിലുള്ള ആൽക്കഹോൾ ഉപാപചയമാക്കാനോ വിഘടിപ്പിക്കാനോ മാത്രമേ കഴിയൂ. അതിനപ്പുറം, ഇത് കരൾ കോശങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും വടുക്കൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും (സിറോസിസ്). നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മദ്യത്തിന്റെ അളവ് അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾ അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്ന ആളോ കുടുംബത്തിൽ കരൾ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉള്ളവരോ ആണെങ്കിൽ, കരൾ തകരാറിലാകാനുള്ള സാധ്യത നിർണ്ണയിക്കാൻ പരിശോധന നടത്തുക.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

സ്ഥിരവും ചിട്ടയായതുമായ വ്യായാമം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഇന്ധനമായി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും കരളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമത്തിന് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കാനും കഴിയും, ഇവ രണ്ടും കരളിന്റെ കേടുപാടുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഠിനമായ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതില്ല. ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പോലും ഫലപ്രദമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക

പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് കരൾ തകരാറുകൾ കുറയ്ക്കാനും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. എല്ലാം പരിശോധിക്കാൻ പതിവായി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിനോ സപ്ലിമെന്റുകൾക്കോ ​​മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച ശരിയായ ഡോസ് നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മരുന്നുകളുടെ അമിതമായതോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ ആയ ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ കരളിനെ തകരാറിലാക്കും.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: മുടി നീണ്ട് വളരാൻ ഭൃംഗരാജ് എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാം