ദഹനം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ പോഷകങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് പോഷകങ്ങൾ ഊർജ്ജം, വളർച്ച, സെല്ലുലാർ റിപ്പയർ എന്നിവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചില പ്രശ്നങ്ങൾ മലബന്ധം, വയറിളക്കം മുതലായവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഈ പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പോഷകങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹന ആരോഗ്യത്തിനും അത് വഴി ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്.
വാഴപ്പഴം
ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്ന പ്രധാന പോഷകങ്ങളിലൊന്നാണ് വാഴപ്പഴത്തിൽ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്ന നാരുകൾ. ഈ പഴങ്ങളിൽ പെക്റ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മലവിസർജ്ജനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം, സ്മൂത്തി, പാൻകേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡെസേർട്ട് എന്നിവയിൽ ചേർത്ത് ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു വാഴപ്പഴമെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
തൈര്
തൈരിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന നല്ല ബാക്ടീരിയകളാണിവ, ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും വയറുവേദന, മലബന്ധം, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോബയോട്ടിക്സ് സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, തൈര് പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അവയുടെ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാ തൈരിലും പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.അത്കൊണ്ട് തന്നെ മേടിക്കുമ്പോൾ പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടൊ എന്ന് നോക്കുന്നതിനായി ലേബൽ പരിശോദിക്കാവുന്നതാണ്.
ആപ്പിൾ
വാഴപ്പഴം പോലെ, ആപ്പിളിലും പെക്റ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്. ആപ്പിൾ നല്ല കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല കുടൽ അണുബാധയും വൻകുടലിലെ വീക്കവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, അവ വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ഫോളേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളുടെ വളരെ നല്ല സ്രോതസ്സുകളാണ്, ഇവയെല്ലാം കുടലിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
ധാന്യങ്ങളിലും അനുബന്ധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം ഉണ്ട്, ഇത് ദഹന പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ചില ധാന്യ നാരുകൾ നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരം ധാന്യങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓട്‌സ്, ക്വിനോവ, ഫാർറോ, ഗോതമ്പ് ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ജനപ്രിയ നാരുകൾ നിറഞ്ഞ ധാന്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
ഇലക്കറികളിലെ പോഷകങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തിന് പ്രധാനമാണ്
ചീര പോലുള്ള പച്ച ഇലക്കറികൾ നാരുകളുടെയും മറ്റ് പോഷകങ്ങളായ ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവയുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സുകളാണ്, അവ ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്. ഈ പച്ചക്കറികളിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മലബന്ധം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: കട്ടൻചായ ആരാധകരേ, ചായയുടെ ഗുണങ്ങളറിയാമോ?