ദഹനം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ പോഷകങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്ന പ്രക്രിയയാണ്. ഈ പ്രക്രിയ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഈ പോഷകങ്ങൾ ഊർജ്ജം, വളർച്ച, സെല്ലുലാർ റിപ്പയർ എന്നിവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു ഒന്നാണ്.
ചില പ്രശ്നങ്ങൾ മലബന്ധം, വയറിളക്കം മുതലായവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഈ പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അത്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ചില ബുദ്ധിപരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്ക് കഴിയും. അത് എന്താണ് എന്ന് അല്ലെ?
നല്ല ദഹനത്തിന് താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.
വാഴപ്പഴം
നാരുകളും പെക്റ്റിനും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ് വാഴപ്പഴം
ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്ന പ്രധാന പോഷകങ്ങളിലൊന്നാണ് വാഴപ്പഴത്തിൽ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്ന നാരുകൾ.
ഈ പഴങ്ങളിൽ പെക്റ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മലവിസർജ്ജനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവ ചവയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാണ്! നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ, സ്മൂത്തി, പാൻകേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡെസേർട്ട് എന്നിവയിൽ ചേർത്ത് ദിവസവും ഒരു വാഴപ്പഴമെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
തൈര്
തൈരിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കുടലിനോട് യോജിക്കുന്ന നല്ല ബാക്ടീരിയ
തൈരിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ നിങ്ങളുടെ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും വയറുവേദന, മലബന്ധം, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോബയോട്ടിക്സ് സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, തൈര് പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
എല്ലാ തൈരിലും പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ, എപ്പോഴും ലേബൽ പരിശോധിക്കുക.
ആപ്പിൾ
ആപ്പിൾ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും കുടൽ അണുബാധ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു
വാഴപ്പഴം പോലെ, ആപ്പിളിലും പെക്റ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്. ആപ്പിൾ നല്ല കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, കുടൽ അണുബാധയും വൻകുടലിലെ വീക്കവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, കുടലിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ഫോളേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ് അവ.
ധാന്യങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
ധാന്യങ്ങളിലും അനുബന്ധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം ഉണ്ട്, ഇത് ദഹന പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ചില ധാന്യ നാരുകൾ നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരം ധാന്യങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓട്‌സ്, ക്വിനോവ, ഫാർറോ, ഗോതമ്പ് ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ജനപ്രിയ നാരുകൾ നിറഞ്ഞ ധാന്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
ഇലക്കറികൾ
ഇലക്കറികളിലെ പോഷകങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തിന് പ്രധാനമാണ്
ചീര പോലുള്ള പച്ച ഇലക്കറികൾ നാരുകളുടെയും മറ്റ് പോഷകങ്ങളായ ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവയുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സുകളാണ്, അവ ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്. ഈ പച്ചക്കറികളിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മലബന്ധം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചില പഠനങ്ങൾ ഇലക്കറികളിൽ ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഇന്ധനം നൽകുന്ന ഒരു പ്രത്യേക തരം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: കേരളത്തിന്റെ മണ്ണിനും വിണ്ണിനും ചേർന്ന വള്ളിച്ചീര; ഒരിക്കൽ നട്ടാൽ വർഷങ്ങളോളം ആദായം