ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഏകോപിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സന്ദേശവാഹകരാണ് ഹോർമോണുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കൂടുതലോ കുറവോ ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ അളവിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് മൂഡ് സ്വിങ്സ്, ക്ഷീണം, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, ശരീരഭാരം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിസ്സാമായി കാണുന്ന പല ശീലങ്ങളും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും.
ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കുള്ള കാരണങ്ങൾ
ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു
നമുക്കെല്ലാവർക്കും തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളുകൾ ഉണ്ട്, അത് മൂലം പ്രഭാതഭക്ഷണമോ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഉച്ചഭക്ഷണമോ ഉപേക്ഷിക്കാറുണ്ട്. ചില ആളുകൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു ടോസ്റ്റോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയോ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. കാലക്രമേണ, അത്തരം ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പൊതു ആരോഗ്യത്തെ അപഹരിക്കുകയും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അമിതമായ കഫീൻ
കാപ്പി നമ്മളിൽ പലർക്കും വലിയ ഇഷ്ടമാണ്. ഉണർവും, ഉൻമേഷവും ലഭിക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും കഫീൻ്റെ അമിത ഉപയോഗം ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. നമ്മുടെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ, കോർട്ടിസോൾ, കഫീൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. കോർട്ടിസോളിന്റെ മിതമായ അളവ് ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും, അധിക അളവ് വീക്കം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. അത് നമ്മുടെ പ്രതിരോധ ശേഷിയെ ബാധിക്കുന്നു.
അധിക വ്യായാമം
കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എപ്പോഴും നല്ലതാണ്. ദിവസവും നേരിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതോ ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗിൽ (HIIT) ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടായേക്കാം. ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക.
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല
നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ എന്നീ ഹോർമോണുകൾ ശരീരം വലിയ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ഈ ഹോർമോണുകൾ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുമ്പോൾ, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ബാധിക്കും, ഇത് ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.
വേണ്ടത്ര ഉറക്കമില്ലായ്മ
കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവിലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന അതേ സ്വാധീനമാണ് ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും പ്രമേഹം, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ അഡ്രിനാലിൻ അമിതമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും, ഇത് രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.