ഗർഭിണികൾ എന്തൊക്കെ കഴിക്കണം? കഴിക്കാതിരിക്കണം

ഗർഭകാലത്ത് അമ്മയുടെ ഭക്ഷണക്രമം കുഞ്ഞിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും സഹായകമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും അമ്മമാർ കൂടുതൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭിണികൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. കാരണം അത് അമ്മയുടേയും കുഞ്ഞിൻ്റേയും ആരോഗ്യത്തിനെയോ അല്ലെങ്കിൽ അബോർഷനോ കാരണമാകും എന്നത്കൊണ്ടാണ് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗർഭിണികൾ കഴിക്കരുത് എന്ന് പറയുന്നതിൻ്റെ കാരണം...

ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കേണ്ട 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?

വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബെറി, കുരുമുളക്, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഇരുമ്പ് ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു അത്കൊണ്ട് ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളമായി കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ ബീൻസ്, പയർ, ഇലക്കറികൾ, മാംസം, ചീര എന്നിവയെല്ലാം അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും കൂടുതൽ രക്തം ഉണ്ടാക്കാൻ അമ്മയുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

തൈര്, പശുവിൻ പാൽ, കടുപ്പമുള്ള ചീസുകൾ, ബദാം, ബ്രൊക്കോളി, ഗാർബൻസോ ബീൻസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും വളർച്ചയെ സഹായിക്കും.

മത്തി, സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, ലൈറ്റ് ട്യൂണ തുടങ്ങിയ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (EHA, DHA) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മത്സ്യം ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ ഗർഭകാല സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിന് രക്തത്തിലൂടെ പോഷകങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനും അമ്മയ്ക്ക് മലബന്ധം, ഹെമറോയ്ഡുകൾ, മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ എന്നിവ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും ഡെലി മീറ്റ് പോലുള്ള ഫ്രിഡ്ജിൽ റെഡി-ടു-ഈറ്റ് മാംസങ്ങളിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഭക്ഷ്യജന്യ രോഗമായ ലിസ്റ്റീരിയോസിസിന് കാരണമാകുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ ഉണ്ടാകാം, ഇത് ഇൻഫ്ലുവൻസ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ, ഓക്കാനം, വയറിളക്കം, ഗർഭം അലസൽ എന്നിവയ്ക്കും മാസം തികയാതെയുള്ള പ്രസവത്തിനും കാരണമാകും.

അസംസ്‌കൃത സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, സാൽമൊണല്ല എന്ന രോഗത്തിൻ്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പനിയും ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറുവേദന, ഗർഭിണികൾക്ക് വയറിളക്കം എന്നിവയ്ക്കും അതുപോലെ തന്നെ കുഞ്ഞുങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന ഗർഭാശയ സെപ്‌സിസിനും കാരണമാകുന്നു.

വാൾ മത്സ്യം, സ്രാവ്, ഓറഞ്ച് റഫ്, മാർലിൻ, കിംഗ് അയല തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന മെർക്കുറി അടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ അമ്മയുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ തകരാറിലാക്കുകയും മസ്തിഷ്ക ക്ഷതം അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞിന് കേൾവി, കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഗർഭകാലത്ത് മദ്യം ഒഴിവാക്കണം. മദ്യപാനം കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെയും വികാസത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

പപ്പായ പൈനാപ്പിൾ പോലെയുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഗർഭം അലസലിന് കാരണമാകുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: Wisdom Tooth Pain: ഉടനടി ആശ്വാസത്തിനായി ഈ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കാം