നന്നായി ഉറങ്ങാൻ എന്ത് ചെയ്യണം? ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം

സമാധാനത്തിൽ ഉറങ്ങുക എന്ന് ഇന്ന് പലർക്കും ശ്രമിച്ചിട്ടും നടക്കാത്ത കാര്യമാണ്. അതിന് കാരണം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള തൊഴിൽ സംസ്‌കാരവും, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും, കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനവുമാണ്. എന്നാൽ ഇതൊക്കെ തന്നെ ചെയ്താലും ജോലി സ്ഥലത്തെ ടെൻഷനും മറ്റും നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിനെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. അത്കൊണ്ട് തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി ഉറങ്ങുന്നതിന് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം. അത് നിങ്ങളെ സമാധാനത്തിൽ ഉറക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിനെ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ

കിവി

കിവി ഒരു രുചികരമായ പഴമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിനും നല്ലതാണ്. എങ്ങനെയെന്നല്ലേ? ഉറക്കം-ഉണർവ് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ ഇതിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് രണ്ട് കിവികൾ കഴിച്ച ആളുകൾ ഉറങ്ങുന്നത് അവർക്ക് എളുപ്പമായെന്നും അവർ പതിവിലും കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങുമെന്നും ഗവേഷണം വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ ഇത് ശാസ്ത്രത്തിന്റെയും പിന്തുണയുണ്ട്.

വാൽനട്ട്സ്

മറ്റ് നിരവധി പോഷകങ്ങൾക്കൊപ്പം, വാൽനട്ടിൽ മെലറ്റോണിനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡിന്റെ (ALA) ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ഉള്ളതിനാൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, ALA ഒരു ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡാണ്, ഇത് DHA ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ബദാം

ബദാം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അവയിൽ മെലറ്റോണിനുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്രമ മോഡിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും നന്നായി ഉറങ്ങാനും സജ്ജമാക്കുന്നു. ഈ പരിപ്പുകളിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിന്റെ നല്ല അളവ് ശരീരത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക്.

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഇവയിൽ നല്ല അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നല്ല ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്രമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പോഷകത്തിന് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രായമായവരിൽ അതിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ചമോമൈൽ ചായ

ചമോമൈൽ ചായ കാലങ്ങളായി നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള ഒരു ഉറവിടമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിൽ എപിജെനിൻ എന്ന ഫ്ലേവനോയിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശാന്തവും വിശ്രമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തലച്ചോറിൻ്റേയും ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളേയും റിസപ്റ്ററുകളേയും ശാന്തമാക്കുകയും ആഴമേറിയതും സുഖപ്രദവുമായ ഉറക്കത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുന്ന ധാരാളം ഏജന്റുകൾ ഉള്ളതിനാൽ ഇത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.