ഇന്നത്തെ കാലത്ത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ് മോശം രക്തചംക്രമണം. പൊന്നത്തടി, പുകവലി, പ്രമേഹം, റെയ്‌നോഡ്‌സ് രോഗം എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാരണങ്ങളിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടാം. മോശം രക്തപ്രവാഹം വേദന, പേശിവലിവ്, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ, മരവിപ്പ്, കൈകളിലും തണുപ്പ് തുടങ്ങിയ വിവിധ അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഗുരുതരമാകുകയാണെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും ഇത്തരത്തിലുള്ള അസുഖങ്ങൾ വരാതിരിക്കാനും വന്നാൽ തന്നെ ഗുരുതരമാകാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്. ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണവും, ജീവിത ശൈലികളും മാറ്റേണ്ടതായിട്ടുണ്ട്.
ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഫലവത്തായ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന ചില ജീവിതശൈലി പരിഷ്കാരങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നടത്താം. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, മിതമായ വ്യായാമം എന്നിവ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
1. ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ഉള്ളി, മാതളനാരകം തുടങ്ങിയ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉള്ളി ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നതിനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ധമനികളും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഇടം നൽകുന്നതിന് രക്തക്കുഴലുകൾ തുറക്കുന്ന മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസും നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാം. കൂടാതെ, ധമനികൾ കട്ടിയുള്ളതും കടുപ്പമുള്ളതുമാകാതിരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
2. നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ചുവന്ന മുളക്, വെളുത്തുള്ളി, കറുവാപ്പട്ട, ബീറ്റ്റൂട്ട്, പച്ച ഇലക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ശരിയായ അളവിൽ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പരമപ്രധാനമാണ്. കുർക്കുമിൻ വഴിയുള്ള മഞ്ഞൾ രക്തചംക്രമണത്തെ സഹായിക്കുന്നു,
3. വിറ്റാമിൻ സി എപ്പോഴും സഹായിക്കുന്നു
ഓറഞ്ച്, മധുര നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ ഫ്ലേവനോയിഡ് അടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വിറ്റാമിൻ സി വരുന്നത്. ഇവ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ധമനികളിലെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ തണ്ണിമത്തൻ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അറിയപ്പെടുന്നു.
4. നട്ട്സ്
ബദാം, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ നട്‌സ് ശരീരത്തിലെ വീക്കവും ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസും തടഞ്ഞ് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നൈട്രിക് ആസിഡിന്റെ മുൻഗാമിയാണ് എൽ-അർജിനൈൻ, ഇത് വാൽനട്ടിൽ കാണപ്പെടുന്നു, വിദഗ്ദർ പങ്കുവയ്ക്കുന്നു.
5. തക്കാളി, സരസഫലങ്ങൾ
തക്കാളിയും സരസഫലങ്ങളും ആൻജിയോടെൻസിൻ-പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന എൻസൈമുകളെ തടയുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, തക്കാളിയിലെ ലൈക്കോപീൻ ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. തക്കാളിയിലെ വിറ്റാമിൻ കെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ രക്തസ്രാവവും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ബ്ലൂബെറിയിലും സ്‌ട്രോബെറിയിലും ധമനികളെ വികസിപ്പിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്ലേഗ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: കളിമൺ പാത്രത്തിലെ വെള്ളം കുടിക്കാൻ പറയുന്നതെന്ത് കൊണ്ട്?