നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ കുറിച് വളരെ അഗാധമായി ചിന്തിക്കുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കൂടിയാലും കുറഞ്ഞാലും അത് നിങ്ങളെ ബാധിക്കുമല്ലേ? അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇവിടെ ഞങ്ങൾ പറയുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ അമിതമായ വയറും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം, നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായ വ്യായാമ മുറകൾ പാലിക്കുകയും, നന്നായി ഉറങ്ങുകയും, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും വേണം. എങ്കിൽ മാത്രമാണ് ശരീരവും വയറും നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കുകയുള്ളു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും വയർ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ
പരന്ന വയറ് നല്ല ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതേസമയം ആപ്പിളിനോട് സാമ്യമുള്ള ശരീര ആകൃതി ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആന്തരാവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മൂലമാണ് പൊട്ട്ബെല്ലി ഉണ്ടാകുന്നത്, ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം പോലുള്ള ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വയറിലെ കൊഴുപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
നാരങ്ങ
എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് നിങ്ങളുടെ ദഹനനാളത്തെ കിക്ക്-സ്റ്റാർട്ട് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കാനും സിസ്റ്റത്തെ നന്നായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നാരങ്ങാവെള്ളത്തിൽ സാധാരണയായി കലോറി വളരെ കുറവാണ്, അതിനാൽ സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന ജ്യൂസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സോഡ പോലുള്ള ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങൾ നാരങ്ങാവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റുന്നത് കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
ഗ്രീൻ ടീ
പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ ഗ്രീൻ ടീ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗ്രീൻ ടീയിൽ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, കാറ്റെച്ചിനുകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. എപിഗല്ലോകാറ്റെച്ചിൻ ഗാലേറ്റ് (ഇജിസിജി), ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ കാറ്റെച്ചിൻ, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചില കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഫലങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
തൈര്
പ്ലെയിൻ തൈരിൽ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളമുണ്ട്, ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ (പ്രോബയോട്ടിക്സ്) ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലേക്ക് പോകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. തൈര് ഒരാളെ കൂടുതൽ നേരം തൃപ്‌തിപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. തൈരിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
വെള്ളരിക്ക
തണുത്തതും ജലാംശം നൽകുന്നതുമായ ഈ പച്ചക്കറി നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിന് വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്ന നല്ലൊരു ഏജന്റാണ്. ധാരാളം വെള്ളവും നാരുകളും ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഇല്ലാതാക്കി അവ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്നു.കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ജ്യൂസുകളിൽ കുറഞ്ഞ കലോറിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അവ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമായും ഇത് കഴിക്കാം.
ചീര
ചില ഇലക്കറികൾ ഇല്ലാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പട്ടിക എങ്ങനെ പൂർണ്ണമാകും?
ചീരയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, കെ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവയെല്ലാം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചീരയിൽ കലോറി കുറവാണ്, പക്ഷേ നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള പോഷകാഹാരം നിറഞ്ഞതാണ്.
ചീരയിൽ വളരെ ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.