പ്രമേഹമാണോ? വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടുതൽ അറിയാം

പ്രമേഹം കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുകയാണോ? വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ കലോറിയോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റോ ഇല്ലാത്തതിനാൽ വെള്ളം പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് കുടിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു പാനീയമാണ്. കൂടാതെ, ജല ഉപഭോഗം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുമ്പോൾ, പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ ജലാംശം ആവശ്യമാണ്. ഇതിന്റെ ഫലമായി മൂത്രത്തിലൂടെ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര പുറന്തള്ളാൻ വൃക്കകൾ ശ്രമിക്കുന്നു.

വ്യക്തികളിൽ, ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുടി തുടങ്ങുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം ഇത് കൂടുതൽ ഗ്ലൂക്കോസ് രക്തത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളാൻ അനുവദിക്കുകയും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല. പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് നിർജ്ജലീകരണം ഒരു അപകടമായ കാര്യമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഉയരുന്ന രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വഴി ശരീരം, ആദ്യം നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. ശരീരത്തിലേക്ക് നന്നായി ജലാംശം ലഭിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് തികച്ചും സന്തുലിതമാക്കുന്നു. എന്നിട്ടും ശരീരത്തിൽ മതിയായ ജലാംശം ഇല്ലെങ്കിൽ, ആ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ഉടൻ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നു.

രക്തത്തിലെ അധിക ഗ്ലൂക്കോസിനെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും ലളിതവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് കുടിവെള്ളം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി, വ്യായാമം, ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഒരാളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. അതോടൊപ്പം ദിവസേന കുടിക്കുന്ന ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില മാർഗങ്ങൾ

1. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക:

രാവിലെ എണീറ്റ് കഴിഞ്ഞു വെറും വയറ്റിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അത് തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുന്നേ ഓരോ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക. ദിവസവും 2 മുതൽ 3 ലിറ്റർ വെളളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ കുടിവെള്ളം കയ്യിൽ കരുതാൻ മറക്കരുത്. വേനൽക്കാലത്തു നിർജലീകരണം സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ പ്രേത്യകമായി ശ്രദ്ധിക്കണം.

2. ജലം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: 

ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയ ജലാംശവും ശരീരത്തിന് ഏറെ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു. ജലാംശം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമായ സൂപ്പ്, പച്ചക്കറിക്കളായ തക്കാളി, വെള്ളരി, പടവലം, അതുപോലെ പഴങ്ങളായ തണ്ണിമത്തൻ, മുന്തിരി, ഓറഞ്ച്, ഇവ എല്ലാം കഴിക്കാവുന്നതാണ്. അധികം മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
ഇതെല്ലാം, ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: Fatty Liver Disease: കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അധികമായാൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഫാറ്റി ലിവർ, എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം!!