കുട്ടിക്കാലം മുതൽ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പാൽ കുടിക്കുന്നത് മുതൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വരെ, പ്രായമാകുമ്പോൾ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങൾ ശീലിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിൽ, ചെറിയ വീഴ്ച പോലും ഒടിവിലേക്ക് നയിക്കുന്ന തരത്തിൽ അസ്ഥികൾ ദുർബലമാക്കുന്നു. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ അനുചിതമായ ഉപഭോഗം തുടങ്ങി നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കാരണം, പലരും അറിയാതെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടത്തിലാക്കുന്നു.
ശരീരത്തിൽ അസ്ഥികൾ ദുർബലമാവുകയും പൊട്ടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ അവസ്ഥയെ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ചെറിയ വീഴ്ച പോലും ഒടിവിലേക്ക് നയിക്കുന്ന തരത്തിൽ അസ്ഥികളെ ദുർബലമാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ദുർബലമായ അസ്ഥികളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്, അതിനാൽ ഈ അവസ്ഥ കൃത്യസമയത്ത് പരിഹരിക്കാനാകും.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ:
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളും, പതിവ് ഒടിവുകളും തടയുന്നതിനും ദുർബലവും പൊട്ടുന്നതുമായ അസ്ഥികളെ ചികിത്സിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ദുർബലമായ അസ്ഥികളുടെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു:
1. മോണകൾ ഇല്ലാതാവുന്നു: താടിയെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള അസ്ഥികൾ നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, മോണകൾ പിൻവാങ്ങുന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാവും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമിപിച്ച് അസ്ഥി നഷ്ടം ഉണ്ടാവുന്നുണ്ടോ പരിശോധിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.
2. ദുർബലവും പൊട്ടുന്നതുമായ നഖങ്ങൾ: നഖങ്ങൾ പൊട്ടുന്നതിനു പല കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ദുർബലമായ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യവും, ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവും നഖങ്ങൾ പൊട്ടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
3. കൈപിടിയുടെ ശക്തി കുറയുന്നു: കുറഞ്ഞ കൈപ്പിടി(grip) ശക്തി കുറഞ്ഞ അസ്ഥി സാന്ദ്രതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു.
4. പുറം, കഴുത്ത് വേദന: ചില സമയങ്ങളിൽ ഈ വേദന നേരിയതോ ശക്തമായതോ ആകുന്നു. ആളുകളിൽ നടുവേദനയും കഴുത്തുവേദനയും കുറഞ്ഞ കാൽസ്യവുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നു, ഭൂരിഭാഗം സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ ലക്ഷണമാകുന്നു.
5. ശരീരനിലയിലെ മാറ്റം: ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പലപ്പോഴും ബോഡി കുനിയുന്ന നിലയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ചില കഠിനമായ കേസുകളിൽ ഒരാൾക്ക് ഉയരം കുറയുന്നതും, തുമ്മൽ ഉണ്ടാവുന്നതിലൂടെ ഇടയ്ക്ക് ശരീരത്തിൽ പെട്ടെന്ന് ഒടിവുകളും, പൊട്ടലുകൾ ഉണ്ടാവുന്നത് കാണാൻ സാധിക്കും.
എല്ലുകളുടെ ബലം, പൊട്ടൽ എന്നിവ തടയാൻ കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം:
ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം കാൽസ്യം ഉൾപ്പെടുത്തുക. 19നും 50നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവർക്കും, മുതിർന്നവർക്കും, 51 മുതൽ 70 വരെ പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാർക്കും ഒരു ദിവസം 1,000 മില്ലിഗ്രാം (mg) കാൽസ്യമാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. 51 വയസും അതിൽ കൂടുതൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും 71 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 1,200 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ബദാം, ബ്രൊക്കോളി, കെയ്ൽ, ടിന്നിലടച്ച സാൽമൺ, മത്തി, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളായ ടോഫു എന്നിവ കാൽസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം ലഭിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളായ സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, വൈറ്റ്ഫിഷ്, ട്യൂണ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, കൂൺ, മുട്ട, പാൽ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ വളരെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. ദിനചര്യയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നടത്തം, ഓട്ടം, പടികൾ കയറൽ തുടങ്ങിയ ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലുകളുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം സാവധാനത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. പുകവലിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരമാണോ ലക്ഷ്യം? പുതിന കഴിക്കാം...