ആരോഗ്യത്തെ കുറിച്ച് ഇന്ന് മിക്കവരും ബോധവാന്മാരാണ്. ഭക്ഷണത്തിൻറെ കാര്യമായാലും, വ്യായാമത്തിൻറെതായാലും ശരി, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കാനുമായി പലരും ശ്രമിക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. അമിത വ്യായാമവും ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാം. ഇതിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ അറിയാം.
ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: എന്തുകൊണ്ടാണ് പ്രമേഹരോഗികൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്? ഏതൊക്കെ തിരഞ്ഞെടുക്കണം
* ദിവസേന വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വളരെ കഠിനവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ചിലപ്പോൾ തിരിച്ചടിയായേക്കാം. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ അവ സുഖം പ്രാപിക്കൂ. പേശികൾക്ക് സ്വയം നന്നാക്കാൻ സമയം അനുവദിക്കാത്തത് സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ, ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ്സ്, പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ പരിക്കുകളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അമിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയപേശികളെയും സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ ആവശ്യകത നിറവേറ്റുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് അമിതമായി സമ്മർദ്ദം കൂടുന്നത് ഹൃദയസ്തംഭനത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: എന്തുകൊണ്ടാണ് പ്രമേഹരോഗികൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്? ഏതൊക്കെ തിരഞ്ഞെടുക്കണം
* അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് സ്ഥിരമായി ഉയർന്നാൽ, അത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതമായ പിരിമുറുക്കം മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റത്തിനും ഏകാഗ്രതക്കുറവിനും കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, അമിത വ്യായാമം ഉറക്കത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒരു ദിവസം എത്ര വ്യായാമം ചെയ്യാം?
നല്ല ഫലം ലഭ്യമാക്കാൻ, ക്രമമായ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരതയുള്ള വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയും ദിനചര്യയും അനുസരിച്ച്, വ്യായാമവും വിശ്രമിക്കുന്ന സമയവും തമ്മിൽ ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഫിറ്റ്‌ ആയിരിക്കുക എന്നതാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 150 മുതൽ 300 മിനിറ്റ് വരെ മിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് മതിയാകും. കാർഡിയോ, ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ദിവസങ്ങൾ വിഭജിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയുടെ നിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടോ ദിവസം വിശ്രമിക്കാം. സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യ വിപുലമായ നിലയിലാണെങ്കിൽ രണ്ട് ദിവസത്തെ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം മതി. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക തുടങ്ങിയ ലഘുവായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം.