ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, സമതുലിതമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയുടെ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണവുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില സൂപ്പർഫുഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
അത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിനെ പരിചയപ്പെട്ടാലോ?
സരസഫലങ്ങൾ
ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, സ്ട്രോബെറി തുടങ്ങിയ ബെറികളിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കഴിച്ചതിനുശേഷം വയർ നിറഞ്ഞിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാലും സമ്പന്നമാണ്.
വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
അവോക്കാഡോ
അവോക്കാഡോകൾ നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ്, ഇത് കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും പ്രധാനമായ പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, കെ, ബി 6 തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അവയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഗ്വാകാമോൾ, അവോക്കാഡോ ടോസ്റ്റ്, സലാഡുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള വിവിധ വിഭവങ്ങളിൽ അവ ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് വൈവിധ്യമാർന്നതും രുചികരവുമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു.
ചിയ വിത്തുകൾ
ചിയ വിത്തുകളിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ദഹനനാളത്തിൽ ഒരു ജെൽ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയാനും കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അവയിൽ കലോറി കുറവാണ്, ഒരു ഔൺസിൽ 137 കലോറി മാത്രം. ഇതിനർത്ഥം ധാരാളം കലോറികൾ നേടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കഴിക്കാം എന്നാണ്.
കിനോവ
വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളുടെയും നാരുകളുടെയും സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് ക്വിനോവ. നിങ്ങൾക്ക് സലാഡുകൾ,ഫ്രൈകൾ, ധാന്യ പാത്രങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ വിവിധ വിഭവങ്ങളിലും ഭക്ഷണങ്ങളിലും ക്വിനോവ കഴിക്കാം, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഏതൊരു ഭക്ഷണത്തിനും വൈവിധ്യമാർന്നതും രുചികരവുമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു. ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 6 എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണിത്.
ബ്രോക്കോളി
പല കാരണങ്ങളാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ബ്രൊക്കോളി സഹായകമാകും. ഇതിൽ കലോറി കുറവാണ്, ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വിറ്റാമിനുകൾ സി, കെ, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ബ്രോക്കോളിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വളരെ കുറവാണ്. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കീറ്റോ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് നല്ലൊരു ഓപ്ഷനായി മാറുന്നു.