ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി സമന്വയിപ്പിച്ച കൊളാജൻ ചർമ്മത്തെ മൃദുവും തുടുത്തതുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീനാണ്. ചർമ്മത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീനാണ് കൊളാജൻ. കയർ പോലെയുള്ള ഘടനയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഈ പ്രോട്ടീൻ, ചർമ്മത്തെ മുറുകെ പിടിക്കുകയും അതോടൊപ്പം ചർമ്മത്തിന്റെ പാളികളിൽ വെള്ളം(moisture) ദൃഢമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ചർമത്തെ മൃദുലവും യുവത്വമുള്ളതാക്കുന്നു.
ചർമ്മത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രധാന രണ്ട്‌ പ്രോട്ടീനുകളാണ് എലാസ്റ്റിൻ, കൊളാജൻ. ഇതിൽ എലാസ്റ്റിൻ ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കൊളാജൻ ചർമത്തിന്റെ ടെൻസൈൽ ശക്തി നൽകുന്നു. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, ചർമ്മത്തിൽ കൊളാജൻ കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനാൽ ചർമ്മം തൂങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതിന്റെ ഉറപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു, വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയുന്നു. മുഖത്തും തൊലിയിലും വരകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചർമ്മം അയഞ്ഞതും നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുകയും പ്രായമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ ഘടനയും ഇലാസ്തികതയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രോട്ടീനാണ് കൊളാജൻ.
കൊളാജന്റെ മറ്റു ഗുണങ്ങൾ?
നമുക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സ്വാഭാവിക കൊളാജൻ ഉത്പാദനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ഇത് ചുളിവുകൾക്കും വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. കൊളാജൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചർമ്മസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കൊളാജൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം, ഘടന, ഇലാസ്തികത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നേർത്ത വരകളും ചുളിവുകളും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. കൊളാജൻ സപ്ലിമെന്റുകളും ചർമ്മസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഒരു പരിധി വരെ ചർമത്തിൽ ഇത് നിലനിർത്തുമെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയാണ് യുവത്വമുള്ള ചർമ്മം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനം എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാന കാര്യമാണ്. സമീകൃതാഹാരം, നല്ല ചർമ്മസംരക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുന്നത് കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ സഹായിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ മികച്ചതാക്കാനും സഹായിക്കും.
കൊളാജൻ ഉത്പാദനം സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?
ശരീരത്തിൽ കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ലെവൽ നിലനിർത്താൻ ചെയ്യെണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് എന്ന് നോക്കാം.
1. ധാരാളം നിറങ്ങളുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃതാഹാരം മതിയായ അളവിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. അതോടൊപ്പം മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
2. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീനുകൾ ഉള്ളതിനാൽ പ്രോട്ടീനുകളും, അമിനോ ആസിഡുകളായി ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രോട്ടീന്റെ മെച്ചപ്പെട്ട ആഗിരണത്തിനും ദഹനത്തിനും സ്വാംശീകരണത്തിനും കാരണമാകുന്നത് പരമപ്രധാനമാണ്.
3. ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തോടുകൂടിയ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, ചർമ്മകോശങ്ങൾക്ക് നല്ല ഓക്സിജൻ വിതരണം ചെയ്യുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, അവ പ്രായത്തെ പ്രതിരോധിക്കുകയും കൊളാജൻ ഉത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. റെറ്റിനോൾ (Vitamin A), Vitamin C മുതലായവ ശരീരത്തിൽ കൊളാജന്റെ പ്രാദേശിക ഉത്പാദനത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ Vitamin A നൽകുന്ന പഴങ്ങളും, Vitamin C ലഭിക്കാൻ സിട്രസ് പഴങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്.
5. പുകവലിയും മദ്യപാനവും പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക, ഇത് ശരീരത്തിൽ കൊളാജൻ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു.
6. മലിനീകരണം, അമിതമായ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ, സൂര്യപ്രകാശം എക്സ്പോഷർ തുടങ്ങിയ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളും കൊളാജൻ സിന്തസിസ് കുറയ്ക്കുന്നു.
7. ഉറക്കത്തിൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രശ്‍നങ്ങളെ ഇല്ലാതാകുകയും, സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ നല്ല ഒരു സ്ലീപ്പ് പാറ്റേൺ പിന്തുടരുക, ഒരു സർക്കാഡിയൻ റിഥം പിന്തുടരുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ ഉറക്കം നല്ല ഒരു ആന്റി- ഡിപ്രെസ്സ്ന്റ് കൂടിയാണ്!
ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: Chia Seeds: കൊളസ്ട്രോളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ കേമൻ!!