പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (PCOS) പ്രത്യുൽപാദന പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഗൈനക്കോളജിക്കൽ എൻഡോക്രൈൻ ഡിസോർഡർ ആണ്. പൊണ്ണത്തടി, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ, വന്ധ്യത തുടങ്ങിയ വിവിധ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് ഇത് നയിച്ചേക്കാം. പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം, മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ് തുടങ്ങി വിവിധ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
PCOS കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് നല്ല പ്രയോജനം ലഭിക്കും. മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളായ ചിക്കൻ, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും, അതിന്റെ സംതൃപ്തി ശരീരത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം അവോക്കാഡോ, പരിപ്പ്, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങി നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും, ദഹനത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കാവുന്ന പിസിഒഡിക്കുള്ള ഏഴ് പാനീയങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു:
1. മുരിങ്ങ വെള്ളം:
ആൻഡ്രോജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ മോറിംഗ ഒലീഫെറ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ PCOS ഉള്ള ശരീരത്തിൽ ഫോളികുലോജെനിസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു. ഉറക്കമുണരുമ്പോഴോ, ഉറക്കസമയത്തിനു മുമ്പോ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തോടൊപ്പം 1 ടീസ്പൂൺ മുരിങ്ങപ്പൊടി കഴിക്കാൻ ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
2. ശതാവരി വെള്ളം:
സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുത്പാദന ടോണിക്ക് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന ശതാവരി വെള്ളത്തിൽ 50-ലധികം ജൈവ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവയിൽ സ്റ്റിറോയിഡൽ സാപ്പോണിനുകൾ, ഗ്ലൈക്കോസൈഡുകൾ, ആൽക്കലോയിഡുകൾ, പോളിസാക്രറൈഡുകൾ, ഐസോഫ്ലേവണുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യ പാരാമീറ്ററുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രതിദിനം 1 ടീസ്പൂൺ വെള്ളമോ ഒരു ഗുളികയോ കഴിക്കാമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു.
3. ഹൈബിസ്കസ് ചായ (Hibiscus Tea):
ഹൈബിസ്കസ് ചായയ്ക്ക് വേദനസംഹാരി ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മൂത്രസഞ്ചിയിലെയും ഗർഭാശയത്തിൻറെയും, പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും, അതുവഴി മലബന്ധം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു പാനിൽ വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, ഉണങ്ങിയ ഹൈബിസ്കസ് ഇതളുകൾ ചേർക്കുക, 5 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ നേരം തിളപ്പിക്കുക. അരിച്ചെടുത്തതിന് ശേഷം ഉപയോഗിക്കാം.
4. പെപ്പർമിന്റ് ടീ(Peppermint Tea):
വളരെ പ്രചാരമുള്ള പെപ്പർമിന്റ് ചായയ്ക്ക് ആന്റി-ആൻഡ്രോജെനിക് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവും ഹിർസ്യൂട്ടിസവും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഉണ്ടാക്കാൻ, വെള്ളം തിളപ്പിച്ച് അതിൽ പുതിനയില ചേർക്കുക. ചായ ഇല അരിച്ചെടുത്ത് ചൂടോടെ കുടിക്കുക.
5. ഉലുവ വെള്ളം:
ഈ പാനീയം അണ്ഡാശയത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താനും, ആർത്തവത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഏകദേശം 1 ടീസ്പൂൺ ഉലുവ വിത്തുകൾ 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ രാത്രി മുഴുവൻ കുതിർത്ത് അരിച്ചെടുത്ത് രാവിലെ ആദ്യം കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
6. കറ്റാർ വാഴ ജ്യൂസ്:
കറ്റാർ വാഴയുടെ നീര്, ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കുടിക്കുന്നത് വഴി ഹോർമോൺ സന്തുലിതമാവാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു.
7. അശ്വഗന്ധ ടോണിക്ക്:
'ഇന്ത്യൻ ജിൻസെങ്' എന്നറിയപ്പെടുന്ന അശ്വഗന്ധ, സമ്മർദ്ദവും പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 1/2 ടീസ്പൂൺ അശ്വഗന്ധ 1/2 ടീസ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണയും ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളവും കഴിക്കുന്നത് വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തെങ്കിലും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയോ സമീപിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും സജീവമായ ജീവിതശൈലിയും PCOS ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: ജലദോഷവും ചുമയും മുതൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നത് വരെ, ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുള്ള ഓറഗാനോ ഓയിലിനെക്കുറിച്ച് അറിയാം