ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ദമ്പതികൾ, അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രത്യുല്പാദനശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഗർഭം ധരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ദമ്പതികൾക്ക് ഫെർട്ടിലിറ്റി ഒരു നിർണായക ഘടകമാണ്. രാജ്യം, വൈദ്യശാസ്ത്ര രംഗത്ത് സാങ്കേതിക പുരോഗതിയിൽ വളരെ മെച്ചപ്പെട്ടിട്ടും, ഇപ്പോഴും ഗർഭിണിയാകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന നിരവധി ദമ്പതികളുണ്ട്. പ്രത്യുല്പാദനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
പ്രത്യുല്പാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു
1. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക
സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയുടെ കാര്യത്തിലും ഇത് വ്യത്യസ്തമല്ല. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, നാരുകൾ തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദന നിലയെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട അവശ്യ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രധാനമായും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യ ഭക്ഷണങ്ങളും, മാംസം, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. കൂടാതെ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് ഫെർട്ടിലിറ്റി അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
2. ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
സ്ത്രീകളിൽ പ്രത്യുത്പാദന ശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ് ഫോളിക് ആസിഡ്. ഇത് ബീജസങ്കലനം ചെയ്ത അണ്ഡത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ അണ്ഡോത്പാദനത്തിനും ഇംപ്ലാന്റേഷനും വളരെ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഫോളിക് ആസിഡ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇലക്കറികൾ, ഊർജമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്, മുട്ട, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
3. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും ആരോഗ്യകരമായ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് ഡിഎൻഎയെ സംരക്ഷിക്കാനും ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അണ്ഡോത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി, ഇ, സെലിനിയം, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു.
4. കഫീൻ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക
കാപ്പി, ചായ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഉത്തേജകമാണ് കഫീൻ. ഉയർന്ന കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് സ്ത്രീകളിൽ ഫെർട്ടിലിറ്റി ലെവൽ കുറയുന്നതായി പറയപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ അവരുടെ കഫീൻ പ്രതിദിനം 200 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെയായി പരിമിതപ്പെടുത്തണം, ഇത് ഒരു കപ്പ് കാപ്പിക്ക് തുല്യമാണ്.
5. മദ്യം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക
മദ്യപാനം പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും പ്രത്യുൽപാദന നിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. മദ്യം ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും സ്ത്രീകളിൽ ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ദമ്പതികൾ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം പരമാവധി കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.
6. കുറഞ്ഞ കാർബ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുക
കുറഞ്ഞ കാർബ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം സ്ത്രീകളിലെ ഫെർട്ടിലിറ്റി ലെവലിൽ കാര്യമായ ഗുണങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ അണ്ഡോത്പാദനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, കുറഞ്ഞ കാർബ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം സ്ത്രീകളിലെ വന്ധ്യതയുടെ ഒരു സാധാരണ കാരണമായ പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (PCOS) എന്ന അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
7. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കുക
സ്ത്രീകളിലെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അവ ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും, വീക്കം കുറയ്ക്കാനും അണ്ഡത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പുരുഷന്മാരിൽ ശുക്ലത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മത്സ്യം, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
8. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് പ്രത്യുൽപാദന നിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു . അമിതഭാരമോ ഭാരക്കുറവോ ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് അണ്ഡോത്പാദനത്തെയും ബീജ ഉൽപാദനത്തെയും ബാധിക്കും.
സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും പ്രത്യുൽപാദന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, ദമ്പതികൾക്ക് ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കുന്നു.
ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: എന്തൊക്കെ ചെയ്‌തിട്ടും നിറം കൂടുന്നില്ലേ; പേരയ്ക്ക കഴിക്കൂ, നിറം വെക്കും!