30 വയസ്സ് തികയുന്നത് ഒരു യുവത്വത്തിൻ്റെ അവസാനമാണ് എന്നാണ് എല്ലാവരും വിശ്വസിക്കുന്നത് 20-കളുടെ അവസാനത്തിൽ പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്ന്, യഥാർത്ഥത്തിൽ 40 വയസ്സ് തികയുന്നവരിൽ പലരും "ജീവിതം 40-ൽ ആരംഭിക്കുന്നു!" എന്ന ചൊല്ലിൽ വിശ്വസിക്കുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക എന്നത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു കാര്യമാണ്, അതിന് നല്ല ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് 40 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട അഞ്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ
ബദാം
ലഘുഭക്ഷണമായി ബദാം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് ന്യൂട്രീഷന്റെ ജേണലിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ ബദാമിൽ കാണപ്പെടുന്ന എൽ-അർജിനൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കാൻ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കുറച്ച് ബദാം കഴിക്കുന്നത് അധിക കിലോ കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
കാരറ്റ്
കാരറ്റിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷിയും കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ എ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ക്യാരറ്റിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കും. ഇത് നാരുകളുള്ള പച്ചക്കറിയായതിനാൽ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതിലെ വിറ്റാമിൻ കെ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്.
തിളക്കമുള്ള നിറത്തിന് കാരണമായ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാഴ്ച വൈകല്യങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ
ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും മനസ്സിനും വളരെ നല്ലതാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ബാധിച്ചവർ ചണവിത്തുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനെ ചെറുക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് വറുത്ത് പൊടിക്കുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദഹിപ്പിക്കുകയും ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ നിന്നുള്ള പോഷകങ്ങൾ മുഴുവനായതിനേക്കാൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
പച്ച ഇലക്കറികൾ
ചീര, വെള്ളരി, കാള, കടുക് തുടങ്ങിയ ഇലകളിൽ വിറ്റാമിൻ കെ, ല്യൂട്ടിൻ, ഫോളേറ്റ്, കാൽസ്യം, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ ഓർമ്മശക്തിക്ക് നല്ലതാണ്. സന്ധിവാതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയെ ശമിപ്പിക്കുന്ന പോളിഫെനോൾസ് ഇതിലുണ്ട്. യുവത്വമുള്ള ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ സംയുക്തങ്ങളായ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് വെള്ളച്ചാട്ടം. ചീരയില വിറ്റാമിൻ ഇ, ബീറ്റൈൻ, കോളിൻ എന്നിവ ചേർന്ന് നിങ്ങളുടെ കരളിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്ന ജീനുകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
മധുര കിഴങ്ങ്
മധുരക്കിഴങ്ങിനെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിഭാഗത്തിൽ പെടുത്തിയതുകൊണ്ട് അവയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം ആരോഗ്യവാനായിയിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു. അവയിൽ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവയും ധാരാളമുണ്ട്. പ്രമേഹം തടയുന്നതിനും മധുരക്കിഴങ്ങ് ഉത്തമമാണ്.
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഇവ ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ : ചായയാണോ കാപ്പിയാണോ ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ മുന്നിൽ