കർശനമായ സമീകൃതാഹാരം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, സ്ഥിരമായ വ്യായാമമുറകൾ എന്നിവയിലൂടെ ചില ആളുകൾക്ക് പ്രമേഹത്തെ മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു. ചികിത്സയൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, ഈ നടപടികളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തിരികെ ലഭിക്കാൻ ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്.
ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ പ്രമേഹത്തെ മാറ്റാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് .
പ്രമേഹത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
1. പച്ച ഇലക്കറികൾ
ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരുമായി ചങ്ങാത്തം കൂടേണ്ട സമയമാണിത്. പച്ച ഇലക്കറികളിൽ വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് പ്രധാനമാണ് .
2. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം
കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ മത്സ്യത്തിൽ ഒമേഗ -3 ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അത് വളരെ പ്രധാനമാക്കുന്നു.
3. പരിപ്പും വിത്തും
പരിപ്പും വിത്തും സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ അനിവാര്യ ഘടകമാണ്. ഇവയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും ശരീരത്തിലെ മോശം കൊളസ്ട്രോളും നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
4. സ്ക്വാഷ്
വളരെ ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറിയാണ് സ്ക്വാഷ്. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഇത് ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും.
5. വെളുത്തുള്ളി
ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വെളുത്തുള്ളി അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹരോഗികളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.
6. സ്ട്രോബെറി
സ്ട്രോബെറിയിൽ പഞ്ചസാരയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും കൂടുതലാണ്. അവയ്ക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്, അതേ സമയം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.
7. ബീൻസ്
വിറ്റാമിൻ ബി, ഫൈബർ, കാത്സ്യം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളിൽ ബീൻസ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവർക്ക് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്, ഇത് പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് നല്ല ഓപ്ഷനാണ്.
അതിനാൽ, ഈ പോഷകാഹാരങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് കഴിക്കേണ്ടത്, ഏത് അളവിൽ ?
ഭക്ഷണ ആസൂത്രണത്തിന് ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ അളവിലുള്ള അളവ് ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും . നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട കലോറികളുടെ എണ്ണം നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ഉയരം, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പതിവ്, നിലവിലെ ഭാരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
“കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അളവിന് തുല്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടാകുമ്പോൾ, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ അളവിൽ ഒരേ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, പൂർണ്ണ വലുപ്പത്തിലുള്ള മൂന്ന് ഭക്ഷണത്തിനുപകരം ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് മുതൽ ആറ് തവണ വരെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പലരും സുഖകരമാണ്. ഇത് അവരുടെ energy ർജ്ജ നിലയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, പെട്ടെന്നുള്ള വിശപ്പ് തടയുന്നു. പൂർണ്ണ വലുപ്പത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തൽക്ഷണം ഷൂട്ട് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നും ഇത് തടയുന്നു, ”മനീഷ ചോപ്ര ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
അതിനാൽ നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആരെങ്കിലും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ അവരുമായി പങ്കിടാനുള്ള സമയമായി