വ്യക്തികളിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്താതിമർദ്ദം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് രക്ത ധമനികളുടെ മതിലുകൾക്കെതിരെ രക്തത്തിന്റെ ശക്തി സ്ഥിരമായി വളരെ ഉയർന്ന ഒരു രോഗാവസ്ഥയാണ്. ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ സിസ്റ്റത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, വൃക്കരോഗം തുടങ്ങിയ വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ:
1. സ്ഥിരമായ സമയത്ത് ഉണരുക:
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബയോളോജിക്കൽ ക്ലോക്കിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഉണരുന്ന സമയം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക. നേരത്തെ ശരിയായ ദിനചര്യ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
2. ജലാംശം നിലനിർത്താൻ വെള്ളം കുടിക്കുക:
ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുക. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് രക്തത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. വെള്ളത്തിന്റെ രുചിയും പോഷകമൂല്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇതിൽ നിങ്ങൾക്ക് നാരങ്ങ, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, ചില പഴങ്ങൾ എന്നിവയും ചേർക്കാവുന്നതാണ്.
3. വ്യായാമം:
വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ആഴ്‌ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും ഏർപ്പെടുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. രാവിലെ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ പറ്റിയ സമയമാണ്. പതിവ് വ്യായാമം കാലക്രമേണ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
4. ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക:
സമ്മർദ്ദം രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുന്നതിന് കാരണമാവുന്നു. വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളോ ധ്യാനമോ പരിശീലിക്കാൻ ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചിലവാക്കുക.
5. നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം മരുന്ന് കഴിക്കുക:
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ, സ്ഥിരമായ രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നിശ്ചിത സമയത്ത് മരുന്ന് സ്ഥിരമായി കഴിക്കുക.
6. പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക:
ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃത പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്. സോഡിയം, പൂരിത, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, ചേർത്ത പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും.
7. കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക:
രാവിലെ കാപ്പിയോ എനർജി ഡ്രിങ്കുകളോ പോലുള്ള കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക. കഫീൻ താൽക്കാലികമായി രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
8. രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുക:
നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി പരിശോധിക്കാൻ ഹോം ബ്ലഡ് പ്രഷർ മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക.
ഈ പ്രഭാത ദിനചര്യ പിന്തുടരുന്നതിനു പുറമേ, മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്താനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അമിതമായ മദ്യപാനം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ മദ്യപാനം മിതമായ അളവിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. അതോടൊപ്പം പുകവലിയും ഉപേക്ഷിക്കണം. പുകവലി രക്തക്കുഴലുകളെ സങ്കോചിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുകയോ പുകവലിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മറ്റ് നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും.
ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: പാചകത്തിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർത്താൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? അറിയാം...
Pic Courtesy: pexels.com