കൂടുതൽ കാലം ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കുന്നതിന് പല കാര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇതിൽ ഭക്ഷണശീലം തന്നെയാണ് പ്രധാനമായി വരുന്നത്. ഇത് രോഗസാധ്യത, ശരീരഭാരം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെയെല്ലാം സ്വാധീനിക്കുന്നു. ജപ്പാൻ, ഇറ്റലി തുടങ്ങിയ ചില രാജ്യങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നവരുടെ പ്രദേശങ്ങളായി അറിയപ്പെടുന്നു. ഇതിനു പിന്നിലുള്ള പ്രധാന കാരണം ഭക്ഷണക്രമമാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാം.
- പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുമാണ് ഈ ദീർഘായുള്ളവരുടെ രഹസ്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ. വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയുടെ ഉറവിടങ്ങളായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ദിവസവും അവരുടെ ഭക്ഷണ ശീലത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താറുണ്ട്. ഈ ഘടകങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കുടൽ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ദിവസേന ഒരു കപ്പ് ബീൻസ് കഴിക്കുക. ബീൻസ് പ്രോട്ടീനുകളും നാരുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഫാറ്റി ലിവർ തടയാനും ഹൃദയത്തിന് ഗുണം ചെയ്യാനും ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഫോളേറ്റ്, പ്രോട്ടീനുകൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ് പിൻ്റോ ബീൻസ്, ബ്ലാക്ക് ബീൻസ്, പയർ, ഗാർബൻസോ ബീൻസ് എന്നിവ.
- ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും പോലും മികച്ചതാണ് നട്സ്. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സുകളാണ് നട്സ്, ഹൃദ്രോഗങ്ങളെയും പ്രമേഹ സാധ്യതയെയും പോലും ചെറുക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ.
ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: നട്സുകൾ കുതിർത്ത് കഴിച്ചാൽ ഇരട്ടി ഫലം ചെയ്യും
- ഒലീവ് ഓയിലും കടുകെണ്ണയും പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ഹൃദയത്തിനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗങ്ങൾ, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
ആയുസ്സ് കുറയ്ക്കുന്ന ഈക്കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
- പുകവലി ശ്വാസകോശ അർബുദം, ഹൃദ്രോഗം, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വിവിധ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
- അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നത് കരൾ തകരാറ്, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ക്യാൻസർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
- സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, പഞ്ചസാര എന്നിവ അടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ശരീരഭാരം, പേശികളുടെ നഷ്ടം, ദുർബലമായ അസ്ഥികൾ, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
- സ്ഥിരമായി വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, ഇത് ക്ഷീണം, മാനസികാവസ്ഥ, ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, വിഷാദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഫോണുകൾ, കംപ്യൂട്ടറുകൾ, ടിവികൾ എന്നി സ്ക്രീനുകൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്കും, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ക്രമക്കേടിലേക്കും, കണ്ണിൻ്റെ ആയാസത്തിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.
- ക്രമരഹിതമായ അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉപാപചയം, പോഷകങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.