ദിവസവും നടന്നാൽ കിട്ടും ഈ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് നിങ്ങൾ വെറുക്കുന്നുവൊ എന്നിരുന്നാലും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ തടയുന്നതിനും ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നടത്തം ആണ് ഏറ്റവും ഉത്തമം.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, എല്ലുകൾ, പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്ന മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമമാണിത്.

ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് നടന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാവുന്നതാണ്,

ദിവസവും നടക്കുന്നത് കൊണ്ടുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെ

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത തടയുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് നടത്തം.
അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം 4,500-ലധികം മുതിർന്നവർക്ക് ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കുറഞ്ഞു.
അതിനാൽ, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസവും ദിവസവും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് അധികകിലോ കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തമാണ് അതിനുള്ള വഴി. 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 200 കലോറി കുറയ്ക്കാം. പതിവായി നടക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഇൻസുലിനോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കും.

സന്ധി വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പും ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്ത ഒരു കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമമാണ് നടത്തം.
നടത്തം കംപ്രഷനും ചലനവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അത് തരുണാസ്ഥിയെ ഞെരുക്കുകയും പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സന്ധികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. സന്ധിവാതമുള്ള ആളുകൾക്ക് വേദന കുറയ്ക്കാനും കുറച്ച് ആശ്വാസം ലഭിക്കാനും എല്ലാ ആഴ്ചയും അഞ്ച്-ആറ് മൈൽ നടക്കാം.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നടത്തം ധ്യാനത്തിന് സമാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എൻഡോർഫിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് പ്രായമായവരിൽ മെമ്മറിയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

നടത്തം നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ജലദോഷവും പനിയും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നടത്തം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം ശക്തമാകുന്നു. ശരീരത്തിലെ രോഗാണുക്കളെ ആക്രമിക്കുന്ന രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പകർച്ചവ്യാധികൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നടത്തം സഹായിക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ : ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം നൊടിയിടത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ ടിപ്പുകൾ