തിലാപ്പിയ രുചിയിൽ മാത്രമല്ല ആരോഗ്യത്തിലും കേമൻ

ഫാമിൽ വളർത്തുന്ന മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് തിലാപ്പിയ മത്സ്യം. ഈ ഇനം മത്സ്യം മിഡിൽ ഈസ്റ്റിലും ആഫ്രിക്കയിലും ഉള്ളതാണ്, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ മത്സ്യത്തെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 80-ലധികം രാജ്യങ്ങളിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ലോകത്തിൽ തന്നെ ഏറ്റവും അധികം കൃഷി ചെയ്യുന്ന മീനുകളിൽ ഒന്നാണ് ഇവ, അതിന് കാരണം ഇത് പോഷകാഹാരം കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ഔൺസ് തിലാപ്പിയ ഫില്ലറ്റിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 111 കലോറി, 23 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 0 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ലഭിക്കും. തിലാപ്പിയയ്ക്ക് നല്ല രുചി മാത്രമല്ല, പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നവുമാണ്. ഈ മത്സ്യം കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും ലഭിക്കും. തിലാപ്പിയ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഓരോന്നായി അറിയാം.

1. പ്രോട്ടീനും പോഷകങ്ങളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്

തിലാപ്പിയ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. പ്രോട്ടീന്റെ ശ്രദ്ധേയമായ ഉറവിടമാണിത്. മാത്രമല്ല, തിലാപ്പിയയിൽ നിയാസിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഫോസ്ഫറസ്, സെലിനിയം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പൊട്ടാസ്യം ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റാണ്, ഇത് ദ്രാവകങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഈ പോഷകം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ നാഡിക്കും പേശികൾക്കും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

2. ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

മെനുവിൽ തിലാപ്പിയ ചേർക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ. തിലാപ്പിയ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ അതിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

3. നിങ്ങളുടെ ബ്രെയിൻ ബൂസ്റ്റ് ചെയ്യുക

തിലാപ്പിയയിലെ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തലച്ചോറിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് കഴിക്കുന്നത് ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ട്, ഡിമെൻഷ്യയിൽ നിന്നും മറ്റ് ജീർണിച്ച മാനസികാവസ്ഥകളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഒരു പങ്കു വഹിച്ചേക്കാം.

4. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

തിലാപ്പിയ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കൂട്ടാതെയും അരക്കെട്ട് കൂട്ടാതെയും നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഇത് നല്ലത് എന്ന് പറയുന്നത്. ഇതിൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലാണെങ്കിലും കലോറിയും കൊഴുപ്പും കുറവാണ്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരിയായ ആരോഗ്യക്രമങ്ങൾക്കൊപ്പം ഭക്ഷണത്തിൽ ഇതും ചേർക്കുക.

5. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ അത്യാവശ്യമായ ഫോസ്ഫറസിന്റെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ് തിലാപ്പിയ. അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു തരം ധാതുവാണിത്. നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്കും നഖങ്ങൾക്കും ഇത് ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ അവ ശക്തവും ആരോഗ്യമുള്ളതുമായിരിക്കും. തിലാപ്പിയ മത്സ്യം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാം.

6. എയ്ഡ് വളർച്ചയും വികസനവും

തിലാപ്പിയയിൽ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളമുണ്ട്, കാരണം ഇത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യത്തിന്റെ 15%-ലധികമാണ്. പ്രോട്ടീൻ, അവയവങ്ങളുടെയും ചർമ്മങ്ങളുടെയും കോശങ്ങളുടെയും പേശികളുടെയും ശരിയായ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും അവയവ വ്യവസ്ഥകളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും സെല്ലുലാർ നന്നാക്കലിനും ഇത് കഴിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: ഗർഭിണികൾ നിർബന്ധമായും ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ