ശരീരത്തിലെ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി ആവശ്യമായ അളവിൽ ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാതിരിക്കുകയോ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി തകരാറിലാകുകയോ ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണ് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം. ക്ഷീണം, തളർച്ച, അസാധാരണമായി ശരീരഭാരം കൂടുന്ന അവസ്ഥ, തണുപ്പ് ഒട്ടും സഹിക്കാനാവാത്ത അവസ്ഥ, സാധാരണമല്ലാത്ത ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ ഗൗരവമായി കാണേണ്ടതുണ്ട്.
ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
- പെട്ടെന്ന് വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു
- ഉറങ്ങുവാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടോ ഉറക്കമില്ലായ്മയോ അനുഭവപ്പെടുന്നത്.
- ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ജലദോഷം
- ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധനവ് / അസാധാരണമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്
- ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ തളർച്ച
- സംസാരിക്കുമ്പോൾ ശബ്ദത്തിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ
- സ്ഥിരമായ മലബന്ധം
- സ്ത്രീകളിൽ സാധാരണയേക്കാൾ കനത്ത ആർത്തവം
- അമിതമായ മുടി കൊഴിച്ചിലിനൊപ്പം വരണ്ട ചർമ്മവും വീർത്ത മുഖവും
- ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ
സ്ത്രീകളിൽ മിക്കപ്പോഴും തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്‌നമുള്ളത് തിരിച്ചറിയാതെ പോകുന്നു. ശരിയായ രോഗനിർണ്ണയവും ഹോർമോൺ ചികിത്സയും ആരംഭിക്കേണ്ടത്‌ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കേണ്ടതും ആ പതിവ് കർശനമാക്കേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്. ഇവ നിങ്ങളെ ഈ പ്രശ്‌നത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണം ശരീരത്തിൽ അയോഡിന്റെ കുറവാണ്. അയോഡിന്റെ ചെറിയ കുറവ് പോലും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും. അതിനാൽ, അയോഡിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ ക്രമം പിന്തുടരാം, നിങ്ങൾക്ക് പെരുംജീരകം, മുട്ട, ഉണക്കമുന്തിരി, പശുവിൻ പാൽ എന്നിവ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്
ഗോതമ്പ്, ബാർലി എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീനാണ് ഗ്ലൂറ്റൻ. അങ്ങനെ ഗ്ലൂട്ടൻ രഹിതമായ ബ്രെഡ് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ബാധിച്ചവർക്ക് നല്ലതാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, അവോക്കാഡോ, വെളിച്ചെണ്ണ എന്നിവ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മോശം കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
മുട്ട, മാംസം, മത്സ്യം ആട്ടിൻ, ഗോമാംസം, ചിക്കൻ മുതലായവ ഉൾപ്പെടുത്താം, കടൽ ഭക്ഷണത്തിൽ സാൽമൺ, ട്യൂണ, ചെമ്മീൻ മുതലായവ കഴിക്കാം.
കാബേജ്, കാലെ, ചീര, ബ്രൊക്കോളി, പാക്ക് ചോയ്, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികൾ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളോട് പോരാടാൻ സഹായിക്കും.
കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ബാധിച്ച എല്ലാവരുടെയും മറ്റൊരു ശത്രുവാണ് കഫീൻ. ഇലകളോ ചെടികളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഹെർബൽ ടീയിലേക്ക് മാറുക.
പഞ്ചസാര ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ഉള്ളപ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം നിരക്ക് മന്ദഗതിയിലാകും. പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഒന്നും കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് അസാധാരണമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും.
വ്യായാമം
വ്യായാമം ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, പുറം, ഉദരം, നെഞ്ച്, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പ്രധാന പേശികളെ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ചില ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെ സഹായകരമാണ്
സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാം
സ്വയം സമ്മർദ്ദരഹിതമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. സമ്മർദ്ദം ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം കൂടുതൽ വഷളാക്കും. എന്തുകൊണ്ടെന്നാൽ, സമ്മർദ്ദം വളരെയധികം മാനസിക ഊർജ്ജം എടുക്കുകയും പോഷകങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ശരീര അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം തടയുന്നു.