ഏറ്റവും വലിയ കുടൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് മലബന്ധം, വിവിധ ജീവിതശൈലി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിച്ചുകൊണ്ടാണ് ഇത് പരിഹരിക്കേണ്ടത് എന്ന്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. മലബന്ധം ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാം. നമ്മുടെ കുടൽ അതിന്റെ മൈക്രോബയോം നിർമ്മിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കളാലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ ദഹനനാളത്തിൽ 200 ഓളം വ്യത്യസ്ത ഇനം ബാക്ടീരിയകൾ, വൈറസുകൾ, ഫംഗസുകൾ എന്നിവയുണ്ട്. വൈവിധ്യമാർന്ന ബാക്ടീരിയകൾ ഉള്ളത് പ്രമേഹം, കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജനം, സോറിയാറ്റിക് ആർത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
കുടൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം കുടൽ മൈക്രോബയോമിലെ തടസ്സം എന്നാണ് വ്യക്തമാക്കുന്നത്. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം ശരിയല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളാൽ പരിഹരിക്കാനാകും. കുടലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് മലബന്ധം.
മലബന്ധം മാറ്റാനുള്ള 6 വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ താഴെ ചേർക്കുന്നു
തൈരും ഫ്ലാക്സ് സീഡ് പൊടി(Curd and Flaxseeds):
തൈരിൽ (Bifidobacterium lactis) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഫ്രണ്ട്ലി ബാക്ടീരിയ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇതിനെ പ്രോബയോട്ടിക് എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതേസമയം ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകാളാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇത് വെള്ളത്തിൽ പെട്ടെന്ന് ലയിക്കുന്നു, അതോടൊപ്പം ഈ നാരുകൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിച്ച് കുടലിലെ മലം മൃദുവും പാസ് ചെയ്യാൻ എളുപ്പവുമാക്കുന്നു.
നെല്ലിക്ക ജ്യൂസ്:
നെല്ലിക്ക വിറ്റാമിൻ സിയും മറ്റ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാലും സമ്പുഷ്ടമാണ്. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. 30 മില്ലി നെല്ലിക്ക ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി രാവിലെ ആദ്യം കഴിക്കുന്നത് ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഇത് കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഓട്സ് തവിട്(Oat Bran):
രക്തത്തിൽ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ ഓട്സ് തവിടിൽ കൂടുതലാണ്, ഇത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
നെയ്യും പാലും(Ghee & Milk):
ബ്യൂട്ടിറിക് ആസിഡിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് നെയ്യ്, ഇത് കുടൽ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഇത് മലബന്ധം നീക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കസമയത്ത് ഒരു കപ്പ് ചൂടുള്ള പാലിൽ 1 ടീസ്പൂൺ നെയ്യ് കഴിക്കുന്നത് പിറ്റേന്ന് രാവിലെ മലബന്ധം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണെന്നും അവർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.
ഇലക്കറികൾ:
ചീര, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മലബന്ധം അകറ്റാൻ നല്ലതാണ്, ഇത് നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, മാത്രമല്ല ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ സി, കെ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളും കൂടിയാണ്.
വെള്ളം:
ശരീരത്തിൽ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ മലബന്ധം മെച്ചപ്പെടും, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുമ്പോൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മലബന്ധം കുറയ്ക്കും.
ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ തുടക്കമാണ്...