Ice bath: തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് എങ്ങനെയാണ് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്?

ഐസ് ബാത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത ഐസ് വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങി കുളിക്കുന്നത് ഒരു ചികിത്സാ രീതിയാണ്. വെള്ളം സാധാരണയായി 50 മുതൽ 59 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റ് (10 മുതൽ 15 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ്) വരെയാണ്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിന് അത്ലറ്റുകൾ പതിവായി ഐസ് ബാത്ത് ചെയ്യുന്നു, കാരണം തണുത്ത വെള്ളം പേശികളിലും സന്ധികളിലും വീക്കവും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള താപനില വ്യതിയാനം രക്തക്കുഴലുകൾ മുറുക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് പേശികളിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഐസ് ബാത്ത് തെറാപ്പി മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഭേദമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉറപ്പായ മാർഗമല്ലെന്നും വിഷാദത്തിനുള്ള കൃത്യമായ ചികിത്സയായി ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെന്നു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഐസ് ബാത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ സുഖപ്പെടുത്തുന്നില്ല, എന്നാൽ തണുപ്പ് ആവർത്തിച്ച് എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ചില ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കാം. എന്നാൽ ദീർഘകാല ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുമോ എന്നത് ഇപ്പോഴും ഗവേഷണത്തിലാണ്, നിലവിൽ ഇതൊരു ചികിത്സയായി ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല എന്ന് മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു. 

ചർമ്മത്തിലെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത കാരണം, ഒരു തണുത്ത ഷവറിൽ കുളിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലേക്ക് അമിതമായ വൈദ്യുത പ്രേരണകൾ അയയ്ക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. പെരിഫറിക്കൽ നാഡി എൻഡിംഗുകൾ മുതൽ മസ്തിഷ്കം വരെ, ഇത് ഒരു ആൻറി-ഡിപ്രസീവ് ഇഫക്റ്റിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. 

ഐസ് ബാത്തിന്റെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ:

1. പേശികളിലെയും, സന്ധിലെ വീക്കത്തിനും വേദനയ്ക്കും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യുന്നു.

2. മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം: തണുത്ത താപനില രക്തക്കുഴലുകളെ ചുരുങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, രക്തചംക്രമണവും കൈകാലുകളിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കുന്നു.

3. വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജവും ജാഗ്രതയും: വേഗത്തിലുള്ള താപനില മാറ്റം അഡ്രിനാലിൻ, മറ്റ് ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയുടെ പുറപ്പെടുവിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് വ്യക്തികളിൽ ഊർജ്ജവും ജാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

4. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഉത്തേജനം: അണുബാധകൾക്കും രോഗങ്ങൾക്കുമെതിരെ സഹായിക്കുന്ന പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് തണുത്ത വെള്ളത്തിലേക്കുള്ള എക്സ്പോഷർ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

5. സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു: സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങി കുളിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

ഐസ് ബാത്ത് ചെയുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ നടക്കുന്നതെന്താണ്?

നമ്മുടെ ശരീരം വളരെ താഴ്ന്ന ഊഷ്മാവിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ, അത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു സ്ട്രെസ് ഹോർമോണാണ്, ഇത് സെറോടോണിൻ, സന്തോഷം തോന്നിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോൺ പുറപ്പെടുവിക്കാനും, ഡോപാമൈൻ ആവേശത്തിന് കാരണമാവുന്ന ഹോർമോൺ പുറപ്പെടുവിക്കാൻ കാരണമാവുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: വളർച്ചയും വികാസവും അവകാശപ്പെടുന്ന പൗഡർ മിക്സ് ശരിക്കും ആരോഗ്യകരമാണോ?