കൊളസ്ട്രോൾ; എങ്ങനെ ഇല്ലാതാക്കാം? എന്തൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കണം?

ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ഏറ്റവും അധികം കാണപ്പെടുന്ന അസുഖങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. ജീവിത രീതികളും, ഭക്ഷണങ്ങളും ഒക്കെ കൊളസ്ട്രോളിന് കാരണമാകും. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലും കൊളസ്ട്രോൾ കാണപ്പെടുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരത്തിന് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാനും ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തിന് നല്ലതാണെങ്കിലും, അതിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് ദോഷഫലങ്ങളും ഉണ്ടാക്കും. ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ എന്ന രണ്ട് തരങ്ങളിൽ ഒന്ന്, പലപ്പോഴും രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികളിൽ സ്വയം പറ്റിനിൽക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

1. ഹൃദയത്തിന്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ചുവന്ന മാംസത്തിലും ഫുൾ ഫാറ്റ് ഡയറിയിലും കാണപ്പെടുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. മൊത്തത്തിലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് ഉയർത്തുന്ന ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും ഒഴിവാക്കണം. പകരം, സാൽമൺ, അയല, മത്തി, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ തുടങ്ങിയ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ whey പ്രോട്ടീനിനൊപ്പം ലയിക്കുന്ന നാരുകളും ചേർക്കുക.

2. ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക

മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എച്ച്ഡിഎൽ) കൊളസ്ട്രോൾ, "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുകയും എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 30 മിനിറ്റ്, വ്യായാമം ചെയ്യുകഇല്ലെങ്കിൽ, 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക.

3. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക

നിങ്ങൾ പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ നില മെച്ചപ്പെടുത്തും. വാസ്തവത്തിൽ, ഉപേക്ഷിച്ച് 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും ഹൃദയമിടിപ്പിലേക്കും തിരികെയെത്തും.

4. ഭാരം കുറയ്ക്കുക

ആ അധിക പൗണ്ട് കളയുന്നത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുകയോ വറുത്ത / ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഓരോ ദിവസവും കലോറിയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും.

5. മിതമായ അളവിൽ മാത്രം മദ്യം കഴിക്കുക

നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്. ഇല്ലെങ്കിൽ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് ക്രമാതീതമായി ഉയരുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. അമിതമായ മദ്യപാനം മറ്റ് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. അത്കൊണ്ട് തന്നെ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: ചർമ്മം സുന്ദരമാകാൻ എണ്ണ പുരട്ടി മസാജ് ചെയ്താൽ മതി