ഓട്സ് കഴിച്ച് ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കാം; എങ്ങനെ കഴിക്കണം

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ് ഓട്സ്, കാരണം അവ പോഷകങ്ങളുടെ സമൃദ്ധിയും പാചകം ചെയ്യാൻ എളുപ്പവുമാണ്. സ്മൂത്തികൾ, കഞ്ഞികൾ, മിൽക്ക് ഷേക്ക്, ദോശ, ഇഡ്ഡലി, ഉപ്പ്മ, കൂടാതെ കേക്ക്, മഫിനുകൾ, കുക്കികൾ തുടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലും ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഓട്സ് ഉപയോഗിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, വർധിപ്പിക്കൽ, ഹൃദയാരോഗ്യം, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ, പ്രമേഹം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യ കാര്യങ്ങളിലും ഓട്സ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കളയാൻ ഓട്‌സ് ദിവസവും മൂന്ന് നേരം കഴിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ശ്രദ്ധേയമായ പോഷകങ്ങളുടെ പ്രൊഫൈൽ കൊണ്ട് അനുഗ്രഹീതമായ ഓട്‌സ് അനാവശ്യമായ ആസക്തിയും വിശപ്പും ഒഴിവാക്കാനും ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഓട്‌സ് ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. കൂടാതെ, കലോറി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഓട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് മറ്റ് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം തന്നെ ധാരാളം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ഓട്സ് എങ്ങനെയാണ് കഴിക്കേണ്ടത് എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

ഓട്സ് കഴിക്കേണ്ട വിധം

ഘട്ടം 1:

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ എല്ലാ ദിവസവും മൂന്ന് നേരം ഓട്സ് കഴിക്കണം. ഓട്സ് മാത്രമായി കഴിക്കരുത് എന്ന് ഓർമിപ്പിക്കട്ടേ..ഇതിൻ്റെ കൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പഴങ്ങൾ കഴിക്കാവുന്നതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യപ്രദമായ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

ഘട്ടം 2:

ആദ്യ ഘട്ടത്തിന് ശേഷം, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഒപ്പം ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഓട്സ് കഴിക്കാം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അനുവദനീയമാണ്,

എത്രത്തോളം ഓട്സ് നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേന കഴിക്കാം...

ഭക്ഷണത്തിൽ അര കപ്പ് ഓട്‌സ് ചേർത്ത് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഈ ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാൽ, കുറച്ച് പഴങ്ങൾ, അതുപോലെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് എന്നിവയിൽ ചേർത്താണ് കഴിക്കേണ്ടത് രുചി കൂട്ടാൻ കറുവപ്പട്ട പൊടിച്ചിടാവുന്നതാണ്.

പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് ഇടനില ലഘുഭക്ഷണമായി ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?

ഓട്‌സ് ഭക്ഷണക്രമം ഒരു വ്യക്തിയെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും എന്നതിൽ സംശയമില്ല. കലോറിയും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും ആയതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

നാരുകളുടെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമായ ഓട്‌സ് മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ സംതൃപ്തി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ നാരുകളുടെ സമ്പുഷ്ടം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആരോഗ്യ വിദഗ്ദർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഓരോ ദിവസവും എരിയുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ ശരീരത്തിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുകയും പേശികളുടെ അളവ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: രുചികരമായ വാഴക്കൂമ്പിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കാം