ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ വിത്തുകൾ കഴിക്കാം

പോഷകങ്ങളുടെ പവർഹൗസ് ആയതിനാൽ, വിത്തുകൾ വളരെ ആരോഗ്യകരവും കലോറി കുറവുള്ളതുമാണ്,അത്കൊണ്ട് തന്നെ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പറ്റിയ ഭക്ഷണമാണെന്നതിൽ സംശയമില്ല. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ വിത്തുകൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും പ്രമേഹവും പ്രോസ്റ്റേറ്റും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ അഞ്ച് വിത്തുകൾ ഇതാ.

ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ

നാരുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ കലോറി കുറവാണ്, കൂടാതെ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല ഉറവിടവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാനും ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ഈ വിത്തുകൾ ശരീരത്തിലെ തെർമോജെനിസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തൈരിനൊപ്പം ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ കഴിക്കാം.

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ

ചെമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങളടങ്ങിയ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ വിത്തുകൾ വൻതോതിൽ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന നാരുകൾ, അവ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ വയറുവേദനയും മലബന്ധവും തടയുകയും നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അവ അസംസ്കൃതമായോ ഉണങ്ങിയതോ വറുത്തതോ കുതിർത്തതോ ആക്കി കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

ചിയ വിത്തുകൾ

മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ, ഡയറ്ററി ഫൈബർ, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ചിയ വിത്തുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അവ നിങ്ങളുടെ എനർജി ലെവലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവ രാത്രി മുഴുവൻ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളോളം വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്തു വെക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ചണ വിത്തുകൾ

വെജിറ്റേറിയൻ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ചണ വിത്തുകൾ, ചണ വിത്തുകളിൽ ധാരാളം അവശ്യ പ്രോട്ടീനുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. ഇവയിലെ സ്വാഭാവിക നാരുകൾ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നാരുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം അവ നിങ്ങളെ വളരെക്കാലം ആരോഗ്യകരമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സൂര്യകാന്തി വിത്ത്

കുറഞ്ഞ കലോറി അടങ്ങിയ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾക്ക് നേരിയ പരിപ്പ് സ്വാദുണ്ട് കൂടാതെ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ നല്ല കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവ സലാഡുകൾ, സ്മൂത്തികൾ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ചേർത്ത് കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് കൊണ്ട് സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം ആരോഗ്യരമായി നിലനിർത്തുകയും അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: ഇലക്കറികൾ ദിവസം 120 ഗ്രാമിനു മേൽ കഴിക്കുന്നതു ശരീരത്തിനു ദോഷം ചെയ്യാം