നെഞ്ചെരിച്ചിലാണോ? എങ്ങനെ അതിനെ പ്രതിരോധിക്കാം

നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ഓക്കാനം, അമിതമായ എരിവ്, തൊണ്ടയിൽ പുളിച്ചതോ കയ്പേറിയതോ ആയ രുചി, എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അസിഡിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടാകാം എന്നാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ പറയുന്നത്.

മസാലകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, പൊണ്ണത്തടി, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, മരുന്നുകൾ പുറത്ത് നിന്ന് വാങ്ങിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ഘടകങ്ങൾ കാരണം അസിഡിറ്റി ഉണ്ടാകാം.

അസിഡിറ്റി തടയാനും ചെറുക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കാനുമുള്ള അഞ്ച് വഴികൾ ഇതാ.

ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് അന്നനാളത്തിലേക്ക് ആസിഡ് പോകുന്നത് മൂലമാണ് ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം അഥവാ ഹൈപ്പർ അസിഡിറ്റി ഉണ്ടാകുന്നത്. ആസിഡിനെ നിർവീര്യമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണം, അതായത് ആൽക്കലൈൻ ഭക്ഷണം, ആസിഡിനെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നവ എന്നിവ റിഫ്ലക്സ് കുറയ്ക്കുന്നു.
ഉയർന്ന നാരുകളും ധാതുക്കളും ആയ ഓട്‌സ്, ഫ്രഷ് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയും ആസിഡ് റിഫ്ലക്‌സ് കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

മിതമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് അസിഡിറ്റിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. അടിവയറ്റിലെ അമിതമായ കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്റിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഹിയാറ്റൽ ഹെർണിയയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് ഡയഫ്രത്തിന്റെ പിന്തുണയിൽ നിന്ന് താഴത്തെ അന്നനാളത്തിന്റെ സ്ഫിൻ‌ക്‌റ്ററിനെ മുകളിലേക്ക് തള്ളും.

ഹിയാറ്റൽ ഹെർണിയ ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ അസിഡിറ്റി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

അതിനാൽ, മിതമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ച്യൂയിംഗ് ഗം പരീക്ഷിക്കുക

അസിഡിറ്റിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പുതുക്കാനും ച്യൂയിംഗ് ഗം സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ച്യൂയിംഗ് ഗം നിങ്ങളുടെ വായിൽ ഉമിനീർ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഭക്ഷണം അന്നനാളത്തിലൂടെ നീങ്ങാനും ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.
ആസിഡുകളെ നിർവീര്യമാക്കാനും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്നിവ തടയാനും ബൈകാർബണേറ്റ് അടങ്ങിയ ഗം ചവയ്ക്കുക. എന്നാൽ അവ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതും നല്ലതല്ല.

രാത്രി വൈകിയുള്ള അത്താഴം ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങൾ അസിഡിറ്റി ഉള്ളവരാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം തിരശ്ചീനമായി കിടക്കുന്നത് ദഹനത്തെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും അസിഡിറ്റി ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു അവലോകനം കാണിക്കുന്നത്, രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും അതിനുശേഷം ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് വൈകുന്നേരം നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചവരെ അപേക്ഷിച്ച് ആസിഡ് എക്സ്പോഷർ 5% വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട് എന്നാണ്.

ചെറിയ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വയർ നിറയുകയും വീർക്കുകയും ചെയ്താൽ അന്നനാളത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് അനുഭവപ്പെടാം. അതിനാൽ, ആസിഡ് റിഫ്‌ളക്‌സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തടയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെറിയ ഭക്ഷണം പതിവായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
കൂടാതെ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, മധുരമില്ലാത്ത തൈര്, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആൽക്കലൈൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്.

മദ്യം ഒഴിവാക്കുക

മദ്യപാനം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, അസിഡിറ്റി എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുകയും വിവിധ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും എന്ന് അറിയുന്ന കാര്യം തന്നെയാണ് അല്ലെ?
മദ്യം നിങ്ങളുടെ ആമാശയത്തിലെ ആസിഡിന്റെ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ആവരണം ഇല്ലാതാക്കുകയും വീക്കത്തിനും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ : കാലുകളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഈ രോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണമാണ്