എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം

മതിയായ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമാക്കാനും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് അവയെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.

മോശം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അസ്ഥി കാൻസർ, റിക്കറ്റുകൾ, അസ്ഥി ഒടിവുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് വേണ്ടി നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

തൈര്

വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞ തൈര് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തമാക്കാനും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

എട്ട് ഔൺസ് തൈര് നിങ്ങൾക്ക് 400 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ദിവസവും തൈര് കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത മൂന്ന്-നാല് ശതമാനം വർദ്ധിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയുകയും ചെയ്തു.

ചീര

ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും നല്ലതാണ്. പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ഇരുമ്പ്, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ ഗുണങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞ ചീര നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഇലക്കറിയാണ്. പോഷകാംശം നിലനിർത്താൻ ഇലക്കറികൾ അധികം വേവിക്കരുത്. അത്കൊണ്ട് തന്നെ ദിവസവും കുറച്ച് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

അത്തിപ്പഴം

അത്തിപ്പഴത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം, നാരുകൾ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അസ്ഥി സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച പഴങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് അവയിൽ കാൽസ്യം കൂടുതലാണ്. പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അസ്ഥികളുടെ വിറ്റുവരവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴവും നിങ്ങൾക്ക് അതേ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ : മലബന്ധം തുടരെ അലട്ടുന്ന പ്രശ്നമാണോ? ഈ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ

കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ

സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന നിരവധി പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിർബന്ധമാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അവശ്യ സ്രോതസ്സായതിനാൽ, ഈ ഫാറ്റി മത്സ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും കാൽസ്യവും നൽകുകയും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.  മൂന്ന് ഔൺസ് ടിന്നിലടച്ച സാൽമണിൽ 187 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ഉണ്ട്.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ : കടുത്ത വേനലിൽ നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നതിന് വെജിറ്റബിൾ ജ്യൂസ്