Bloating: കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും, വയർ വീർത്തിരിക്കുന്ന അവസ്ഥ മാറ്റുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം!

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത്, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിട്ടുമാറാത്ത വയറുവേദന കുറയ്ക്കാനും, വയറു വീർത്ത അവസ്ഥ ഉണ്ടാവാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വയറു വീർക്കുന്നത് ഒരു സുഖകരമല്ലാത്ത അവസ്ഥയാണ്, അത് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കൂടിയതായി തോന്നുകയോ, വയറിന്റെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് വികസിക്കുന്ന പോലെ തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് വയറിന്റെ ഉള്ളിൽ അധിക വാതകം അല്ലെങ്കിൽ, വെള്ളം നിലനിൽക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമാണ്. ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം, സീലിയാക് ഡിസീസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഗട്ട് ഡിസ്ബയോസിസ് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണം മൂലവും വിട്ടുമാറാത്ത വയറുവേദനയുണ്ടാവും. ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നും ശരീരവണ്ണം ഉണ്ടാകുന്നു.

വ്യക്തികളിൽ ഉണ്ടാവുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വയറുവേദനയെ ചെറുക്കാനും, മൊത്തത്തിലുള്ള ദഹനാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ പങ്കു വെക്കുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത വയറുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:

1. ഇഞ്ചി

ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കു പരമ്പരാഗത പ്രതിവിധിയായി ഇഞ്ചി നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഉപയോഗിച്ച് വരുന്നു. ഇഞ്ചിയിൽ ജിഞ്ചറോളുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻറി-സ്പാസ്മോഡിക് ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ കുടൽ പേശികളെ ശമിപ്പിക്കാനും വയറുവേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ദഹനരസങ്ങളുടെയും, എൻസൈമുകളുടെയും ഉൽപാദനത്തെ ഇഞ്ചി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ചായയിൽ ഇഞ്ചി ചതച്ചു ചേർക്കാം, സ്മൂത്തി, അല്ലെങ്കിൽ കറികളിലും ചേർത്ത് കഴിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ഗുളിക രൂപത്തിൽ ഇഞ്ചി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക.

2. കുരുമുളക്

വയറിളക്കത്തിനും മറ്റ് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്കുമുള്ള മറ്റൊരു ജനപ്രിയ പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധിയാണ് കുരുമുളക്. പുതിനയിൽ മെന്തോൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും പിത്തരസത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താനും, വയറിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് അല്ലെങ്കിൽ GERD ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പെപ്പർമിന്റ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ മോശമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. അല്ലർജിയോ മറ്റോ ഉള്ളവർ ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ കണ്ടു, അവരുടെ നിർദേശ പ്രകാരം മാത്രമേ ഇത് കഴിക്കാവൂ.

3. പൈനാപ്പിൾ

പൈനാപ്പിളിൽ ബ്രോമെലൈൻ എന്ന എൻസൈം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രോട്ടീൻ തന്മാത്രകളെ തകർക്കുകയും കുടലിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യക്തികളിൽ കണ്ടു വരുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം, വൻകുടൽ പുണ്ണ് തുടങ്ങിയ ദഹന വൈകല്യങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ബ്രോമെലൈൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

4. തൈര്

പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച പാലുൽപ്പന്നമാണ് തൈര്. പ്രോബയോട്ടിക്സ് കുടൽ മൈക്രോബയോമിനെ സന്തുലിതമാക്കാനും, വീക്കം കുറയ്ക്കാനും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ് തൈര്.

5. പപ്പായ

വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ, ദഹന എൻസൈമുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഉഷ്ണമേഖലാ ഫലമാണ് പപ്പായ. പപ്പായ പഴങ്ങളിലും തണ്ടുകളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരു എൻസൈമാണ് പപ്പെയ്ൻ, ഇത് ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ വിഘടിപ്പിക്കാനും,ദഹനം സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പപ്പായ കഴിക്കുന്നത് വയറുവേദന, മലബന്ധം, വയറുവേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനു സഹായിക്കുന്നു.

6. പെരുംജീരകം വിത്തുകൾ

പെരുംജീരകം സാധാരണയായി പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്ര സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ ദഹന സഹായത്തിനു ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ വിത്തുകളിൽ അനെത്തോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും, വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പെരുംജീരകം പച്ചയായോ വേവിച്ചോ കഴിക്കാം, അതിന്റെ വിത്തുകൾ ചവച്ച് കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ചായയിൽ ചേർത്തോ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ, കറികളിൽ ചേർക്കാം.

7. വെള്ളരിക്ക

വെള്ളരിയിൽ ധാരാളം വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ വയറുവേദന കുറയ്ക്കാൻ വെള്ളരിക്കാ സഹായിക്കും. ഇത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, കഫീക് ആസിഡ് എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അവയിൽ ഓരോന്നിനും വീർത്തതും പ്രകോപിതവുമായ കോശങ്ങളെ ശമിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. വെള്ളരിക്ക കഷ്ണങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കാം. വെള്ളരിക്കാ സാലഡിലോ അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തികളിൽ ചേർക്കാം.

വിട്ടുമാറാത്ത വയർ വീർക്കൽ, വയറു വേദന തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വിരൽ ചൂണ്ടുന്നത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യ തകർച്ചയിലേക്കാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ ദഹനത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: മുടി വരണ്ടു തുടങ്ങിയോ? വേനൽക്കാലത്ത് മുടിയിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം!