നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത വഴികൾ എന്തൊക്കെ?

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നറിയപ്പെടുന്ന രക്താതിമർദ്ദം ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യ പരിപാലന പ്രശ്നമാണ്, അത് ഒരു അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യ കേന്ദ്രത്തിൽ കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ തിരിച്ചറിയാനും ചികിത്സിക്കാനും കഴിയും. ഇന്ത്യയിൽ, സ്ട്രോക്ക് മരണങ്ങളിൽ 57 ശതമാനത്തിനും ഹൃദ്രോഗ മരണങ്ങളിൽ 24 ശതമാനത്തിനും രക്താതിമർദ്ദം നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ രക്തസമ്മർദ്ദം ഒരു പരിധിവരെ നിയന്ത്രിക്കാം

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആഗോളതലത്തിൽ മരണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് രക്താതിമർദ്ദം. കാർഡിയോളജിക്കൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് ഇന്ത്യയുടെ 70-ാമത് വാർഷിക സമ്മേളനത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ച പഠനമനുസരിച്ച്, ഇന്ത്യയിലെ ഓരോ അഞ്ച് യുവാക്കളിൽ ഒരാൾ ഈ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്നു. മരുന്നുകളുടെ ദൂഷ്യഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടാതെ തന്നെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ചില പ്രകൃതിദത്ത വഴികളുണ്ട്.

ഉപ്പ് കുറച്ച് കഴിക്കുക

ഉയർന്ന സോഡിയം കഴിക്കുന്നതും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകാം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ, ഉപ്പ് ഉപഭോഗത്തിൽ ഒരു ചെറിയ കട്ട് പോലും 5 മുതൽ 6 mm Hg വരെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. പകരം, പ്രകൃതിദത്തമായ മസാലകൾ ഉപയോഗിക്കാം. എഫ്എസ്എസ്എഐ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നാരങ്ങാപ്പൊടി, അംചൂർ പൊടി, അജ്‌വെയ്ൻ, കുരുമുളക് പൊടി, ഒറിഗാനോ തുടങ്ങിയ സ്വാഭാവിക രുചികളോടൊപ്പം ഉപ്പ് മാറ്റുന്നത് ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗമാണ്.

സ്ഥിരമായ വ്യായാമം

സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ധമനികളുടെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 40 മിനിറ്റ് പതിവ് നടത്തം പോലും നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതവുമായി നിലനിർത്താൻ ധാരാളമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണയായി രക്തത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇലക്കറികൾ, തക്കാളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ, ഓറഞ്ച്, ആപ്രിക്കോട്ട്, നട്‌സ് & വിത്തുകൾ, പാൽ, തൈര് എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ചോക്ലേറ്റുകൾ

സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താനുള്ള പല രുചികരമായ വഴികളിൽ ഒന്നാണ് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ കൂടുതലായതിനാൽ, ഇത് ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കുറഞ്ഞത് 50 മുതൽ 70 ശതമാനം വരെ കൊക്കോയുടെ അളവ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക

പുകയിലയും മദ്യവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദ സംഭവങ്ങളിൽ 16 ശതമാനത്തിനും മദ്യം ഉത്തരവാദിയാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു. നിക്കോട്ടിൻ കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് രക്തക്കുഴലുകളെ തകരാറിലാക്കുകയും ചെയ്യും. അവയെല്ലാം ഒരുമിച്ച് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യകരം.