ഉപ്പൂറ്റി വേദനയോ? എങ്കിൽ അകറ്റാൻ വഴികളുണ്ട്

ഇന്ന് വളരെ സാധാരണമായി എല്ലാവർക്കും ഉണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഉപ്പൂറ്റിയുടെ വേദന. അൽപ്പ സമയം നടന്നാലോ അല്ലെങ്കിൽ നിന്നാലോ അത് നമ്മെ വല്ലാതെ അലട്ടുന്നു. ഉപ്പൂറ്റിയിൽ ഇങ്ങനെ ഉണ്ടാകുന്ന വേദനാജനകമായ അവസ്ഥയയെ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് (Plantar fasciitis) എന്നും കുതിക്കാൽ എന്നും വിളിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കുതികാൽ വേദന തടസ്സമാകുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ആശ്വാസത്തിനായി ഈ ദ്രുത നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ പുരട്ടുക

ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണയ്ക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദനയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ സാധ്യമാക്കുന്നു. ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണ പോലുള്ള കാരിയർ ഓയിലിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തുള്ളി നേർപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ അടിയിൽ മസാജ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

കാലുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുക

പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന ശമിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കാലും ഉപ്പൂറ്റിയും മൃദുവായി വലിച്ച് നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കാലുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കാലിൽ നിലത്ത് കഴിയുന്നത്ര ഉറപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിനായി മറ്റ് സ്ട്രെച്ചുകളും പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മസാജ്

നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വേദന ശമിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ നടത്താം. നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കുതികാലും മസാജ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ അടി മുതൽ കുതികാൽ വരെ മസാജ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലിൻ്റെ അടിയിൽ മസാജ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗോൾഫ് ബോൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഗോൾഫ് ബോളിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക, സ്ഥിരതയുള്ള ഒരു ഇനത്തിൽ തൂങ്ങിനിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കമാനങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ ഗോൾഫ് ബോൾ ഉരുട്ടുക.

ഐസ് പ്രയോഗിക്കുക

ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഐസ് പായ്ക്ക് ഒരു തുണി അല്ലെങ്കിൽ നേർത്ത തൂവാല കൊണ്ട് മൂടി കെട്ടുക, വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ദിവസേന മൂന്നോ നാലോ തവണ 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ പിടിക്കുക. മുകളിലെ ഗോൾഫ് ബോൾ പോലെ നിങ്ങളുടെ കാലിന് താഴെ ഒരു ഐസ് ക്യൂബ് കൊണ്ട് ഉരുട്ടാനും കഴിയും.

ഭാരം കുറയ്ക്കുക

അധിക ഭാരം വഹിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയയിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് ഇല്ലാതെ ആക്കുന്നത് ആ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സമീകൃതാഹാരത്തിലും ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ദീർഘകാല പദ്ധതി കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുക.

വിശ്രമം

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ പതിവായി ഉയർന്ന ഇംപാക്റ്റ് സ്പോർട്സ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ. കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ സുഖപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ, നീന്തൽ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന പ്രവർത്തനം പരീക്ഷിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ : വീട്ടിൽ ഐശ്വര്യം കൊണ്ട് വരുന്ന ഭാഗ്യ സസ്യങ്ങൾ