ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം!

ഇന്നത്തെ കാലത്തെ ജീവിത ശൈലിരൃകളും തിരക്കേറിയ ജീവിതവും കാരണം പലപ്പോഴും സ്വന്തം ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല. എന്നാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ജീവിത ശൈലി കാരണം പലതരത്തിലുള്ള രോഗങ്ങളും വരാറുണ്ട്. അത്തരത്തിൽ ഒന്നാണ് ഹൃദയാരോഗ്യം

ഹൃദയാരോഗ്യം എല്ലാവരുടെയും മുൻ‌ഗണന ആയിരിക്കണം, കാരണം അത് നമ്മുടെ ഉള്ളിലെ ജീവന്റെ ജനറേറ്ററാണ് എന്നത് നാം ഒരുക്കലും മറക്കരുത്. ഹൃദ്രോഗ കേസുകൾ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, അത് തടയാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഹൃദ്രോഗം തടയാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കണം.

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമായി, ഹൃദ്രോഗം തടയുന്നതിനുള്ള 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

1. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായി ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകടങ്ങുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ സാൽമൺ, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, രാജ്മ തുടങ്ങിയ ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

2. സംസ്കരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക

സംസ്കരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, അവയിലെ എല്ലാ നല്ല പോഷകാഹാരങ്ങളും ഇല്ലാതെയാണ് വരുന്നത്. മറുവശത്ത്, ധാന്യങ്ങളിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുകയും പ്രമേഹത്തിനും ഹൃദ്രോഗത്തിനും ഉള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ സംസ്‌കരിക്കുമ്പോൾ, അവയിലെ നാരുകൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അവ അമിതവണ്ണത്തിനും പോഷകാഹാരക്കുറവിനും കാരണമാകുന്നു. വെളുത്ത അരിക്ക് പകരം ബ്രൗൺ റൈസ്, സാധാരണ പാസ്തയ്ക്ക് പകരം ഗോതമ്പ് പാസ്ത, കോൺഫ്ലേക്കുകൾക്ക് പകരം ഓട്സ് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

3. ദിവസവും കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ, അസുഖങ്ങളില്ലാത്ത ജീവിതത്തിനായി പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, പൊട്ടാസ്യം, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദിവസേനയുള്ള തേയ്മാനം പരിഹരിക്കാൻ ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം നൽകുകയും ചെയ്യും.

4. പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക

കൊഴുപ്പുള്ള ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഉയർത്തും, ഇത് ധമനികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ, മെലിഞ്ഞ മാംസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് മാംസത്തിൽ നിന്ന് ദൃശ്യമായ എല്ലാ കൊഴുപ്പും കളഞ്ഞ് വെണ്ണയ്ക്കും പന്നിക്കൊഴുപ്പിനും പകരം നെയ്യ്, കടുകെണ്ണ തുടങ്ങിയ നല്ല കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: കാബേജ് കഴിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട! ആരോഗ്യത്തിൽ കേമനാണ്