ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്തൊക്കെ ഉൾപ്പെടുത്താം?

അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളാണോ നിങ്ങൾ? അതിന് വേണ്ടി ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പല കാര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിൽ പ്രധാനം ഭക്ഷണം തന്നെയാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ മാത്രമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുകയുള്ളു. എന്നാൽ അതിനർത്ഥം തീരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക എന്നല്ല! നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയെ സഹായിക്കുന്നതിന് ചില മാവുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.

ക്വിനോവ മാവ്

ക്വിനോവ ധാന്യങ്ങൾ പൊടിച്ചാണ് ക്വിനോവ മാവ് നിർമ്മിക്കുന്നത്.കറുപ്പ്, ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ള ക്വിനോവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് നിർമ്മിക്കാം. ഇതിലെ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം (ഒരു കപ്പിന് ഏകദേശം 20 ഗ്രാം) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിനെ ദീർഘനേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിലെ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വർധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓട്സ് മാവ്

ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീനും ഡയറ്ററി ഫൈബറും കൊണ്ട് അനുഗ്രഹീതമായതിനാൽ ഓട്‌സ് മാവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗുണകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ഡയറ്ററി ഫൈബറിൽ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ എന്ന സംയുക്തം ഉണ്ട്, ഇത് വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ദഹിപ്പിച്ച ഭക്ഷണത്തെ കുടലിൽ കട്ടിയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ദഹനം മന്ദഗതിയിലാകും, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല. പ്രോട്ടീനുകൾ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തേങ്ങാപ്പൊടി

തേങ്ങാപ്പൊടിയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളെ വളരെ നേരം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പും ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണവും കുറയ്ക്കുന്നു.നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു കീറ്റോ ഡയറ്റ് ആണെങ്കിൽ, ഈ മൈദ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കാരണം ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

അമരന്ത് മാവ്

നിങ്ങൾ അവരുടെ ദൈനംദിന കലോറികൾ കണക്കാക്കുകയും കുറച്ച് അധിക കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ഉത്സാഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, അമരന്ത് മാവിന് നിങ്ങളുടെ രക്ഷയ്‌ക്ക് വരാം. അമരന്ത് വിത്ത് പൊടിച്ചാണ് ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നത്, ഇത് ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഓപ്ഷനാണ്. നാരുകളും സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ, ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ചില അവശ്യ മൈക്രോ, മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുമുണ്ട്, ഇവയെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ബജ്റ ആട്ട

ലയിക്കാത്ത നാരുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് ബജ്‌ര, ഇത് അനാവശ്യ കൊഴുപ്പും ഭാരവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, മലബന്ധം, വയറു വീർക്കുക തുടങ്ങിയ ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിൽ വിഘടിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ അകാല വിശപ്പും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ആസക്തിയും അകറ്റി നിർത്തും.