Environment and Lifestyle

നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഏതൊക്കെ?

What foods boost your immune system? Try these foods

പാൻഡെമിക്കിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പ്രതിരോധമാണ് എല്ലായ്പോഴും ചികിത്സയേക്കാൾ നല്ലത്, കൂടാതെ മാസ്ക് ധരിക്കുക, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുക,  ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ്  കഴിക്കുക, കൈകൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുക, നല്ല ഭക്ഷണക്രമവും ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയും പിന്തുടരുക തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

വളരെ സാംക്രമികമായ Omicron നെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ശക്തമായ ഒരു രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്നമ്മെ സഹായിക്കാനാകും. വൈറസ് ബാധിച്ച കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നതിലും നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും നമ്മുടെ പ്രതിരോധ സേനയുടെ ടി-സെല്ലുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പുതിയ കോവിഡ് -19 സ്ട്രെയിനുകളെ ചെറുക്കുന്നതിൽ അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി ആന്റിബോഡികളേക്കാൾ വലുതാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

മുടിക്കും ചർമ്മത്തിനും നെയ്യ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയൊക്കെ നമ്മുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

ഒമിക്രോണിനെതിരെ പോരാടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നിർദേശിക്കാം:

നെയ്യ്: നെയ്യ്, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതും ശരീരത്തിൽ ചൂട് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതും നിങ്ങളെ ഊഷ്മളമായി നിലനിർത്തുന്നതുമായ ഒരു ലിപിഡാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.

നെല്ലിക്ക: വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലുള്ളതും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ ഒരു സീസണൽ പഴമാണ് നെല്ലിക്ക. ഇത് എല്ലാ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. അസംസ്കൃത നെല്ലിക്കയോ അല്ലെങ്കിൽ സാധാ നെല്ലിക്കയോ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടാൻ വളരെ നല്ലതാണ്.

തിന: നാരുകൾ നിറഞ്ഞതും കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും ഉള്ളതിനാൽ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഇത് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. റാഗി, ബജ്‌റ, ജോവർ തുടങ്ങിയ തിനകൾ, ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയതും, നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്കും രക്തചംക്രമണത്തിനും ആരോഗ്യകരവുമാണ്, ശൈത്യകാലത്ത് ഇവയുടെ ഉപയോഗം വളരെ അതിശയകരമാണ്.

ഇഞ്ചി: അതിന്റെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ തൊണ്ടവേദനയുടെ ചികിത്സയിൽ സഹായിക്കുന്നു. അണുക്കൾ, ബാക്ടീരിയകൾ, വൈറസുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ഫലപ്രാപ്തിയുണ്ട്. ഇത് ദിവസവും ചായയിലോ കാപ്പിയിലോ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

മഞ്ഞൾ: ഇത് ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചുമ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും. 1 ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾ എടുത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കുക. കൂടാതെ അൽപ നേരം തൊണ്ടയിൽ കൊള്ളുന്നതും ഏറെ നല്ലതാണ്.

തേൻ: ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കൂടുതലുള്ളതും ദഹനത്തിനും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും തേൻ, തൊണ്ടവേദനയ്ക്കും ഫലപ്രദമാണ്. ഒമൈക്രോണിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇഞ്ചി ചായയിലോ കാപ്പിയിലോ ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അല്പം തേൻ വെറുതെ കഴിക്കുന്നതും ഏറെ നല്ലതാണ്.

കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പഞ്ചസാര പരിമിതപ്പെടുത്തണം, കാരണം ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അമിതവണ്ണത്തിനും കാരണമാകും മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഷുഗർ വരുന്നതിനും സാദ്ധ്യതകൾ ഏറെയാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തും.


English Summary: What foods boost your immune system? Try these foods

Share your comments

Subscribe to newsletter

Sign up with your email to get updates about the most important stories directly into your inbox
Krishi Jagran Malayalam Magazine