സന്ധിവാതം: മഴക്കാലത്തുണ്ടാവുന്ന സന്ധി വേദനയെ മറികടക്കാൻ ഇവ ശ്രദ്ധിക്കാം

മഴക്കാലത്ത് ശരിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതും, ആരോഗ്യ ചികിത്സാ പിന്തുടരുന്നതെല്ലാം ഈ സമയത്ത് സന്ധിവാതമുള്ളവരിൽ അവരുടെ വേദനയെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. സന്ധിവാതം, പ്രത്യേകിച്ച് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് സന്ധികളിലെ തരുണാസ്ഥിയുടെ തകർച്ചയുടെ കാരണം മൂലമാണ് വ്യക്തികളിൽ സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് ബാധിച്ച വ്യക്തികളിൽ ജോയിന്റിൽ വേദന, വീക്കം, കാഠിന്യം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാവുന്നു.

സന്ധിവാതമുള്ള പല വ്യക്തികളിലും അവരുടെ വേദനയുടെ തോത് കാലാനുസൃതമായ മാറ്റങ്ങളനുസരിച്ച് കൂടുകയും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മഴക്കാലത്ത്. മൺസൂൺ സമയത്ത്, ആർത്രൈറ്റിസ് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. മഴക്കാലത്തുണ്ടാവുന്ന ഈർപ്പം, അതോടൊപ്പം ഉയർന്ന ആർദ്രത(Humidity)യുടെ അളവ്, സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യുകൾ ഉൾപ്പെടെ, അധിക ദ്രാവകം നിലനിർത്താൻ ശരീരകലകൾക്ക് ഇത് കാരണമാകുന്നു. സന്ധിവാതമുള്ളവർക്ക് മഴക്കാലത്ത് സന്ധികൾ സ്വതന്ത്രമായി ചലിപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയാകുന്നു. 

മഴക്കാലത്ത് സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ:

1. ജലാംശം നിലനിർത്തുക:

മൺസൂൺ സമയത്ത് സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം ശരീരത്തിൽ ശരിയായ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. മഴയുള്ള കാലാവസ്ഥ പലപ്പോഴും നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ശരീരത്തിലെ ജല ഉപഭോഗം കുറയുന്നതിന് കാരണമാവുന്നു. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സന്ധികളെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാനും അവയെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കുന്നു.

2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം തുടരുക:

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം സന്ധി വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ സുപ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ മത്സ്യം, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിത്യനെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, കാരണം അവയ്ക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ഇത് സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

3. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക:

നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം പോലുള്ള കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

4. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക:

അധിക ഭാരം സന്ധികളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, ഇത് സന്ധി വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മഴക്കാലത്ത് വേദന കൂടുതലായി ഉണ്ടാകും.

5. അനുയോജ്യമായ പാദരക്ഷകൾ ഉപയോഗിക്കുക:

സന്ധികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും വേദന തടയുന്നതിനും ഉചിതമായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ കുഷ്യനിംഗ്, ആർച്ച് സപ്പോർട്ട്, സ്ഥിരത എന്നിവ നൽകുന്ന ഷൂകളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. പൂർണ്ണമായും പരന്ന ഷൂസുകളോ ഹൈ ഹീലുകളോ ധരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ സന്ധികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയും വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ കംപ്രസ്സുകൾ ഉപയോഗിക്കുക:

സന്ധി വേദനയുടെ സ്വഭാവമനുസരിച്ച്, ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ കംപ്രസ്സുകൾ പ്രയോഗിക്കുന്നത് ആശ്വാസം നൽകുന്നു. വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം മൂലമുള്ള വേദനയെങ്കിൽ, ഒരു തണുത്ത കംപ്രസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, കാഠിന്യമോ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കമോ മൂലമാണ് വേദനയെങ്കിൽ, ഒരു ചൂടുള്ള കംപ്രസ് പ്രയോഗിക്കുന്നത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

7. വിശ്രമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക

സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനും സുഖപ്പെടുത്താനും അനുവദിക്കുന്നതിന് മതിയായ വിശ്രമം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അമിതമായ അധ്വാനം വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിനചര്യയിൽ വിശ്രമവേളകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: ചക്കക്കുരു പാഴാക്കരുത്! അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങളറിയാം

Pic Courtesy: Pexels.com