പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ചെയേണ്ടത് എന്തൊക്കെ?

അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രമേഹ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ലോകത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രമേഹമുള്ള രണ്ടാമത്തെ രാജ്യമാണ് ഇന്ത്യ. കഴിഞ്ഞ മൂന്ന് പതിറ്റാണ്ടുകളായി ഇന്ത്യയിൽ പ്രമേഹബാധിതരുടെ എണ്ണത്തിൽ 150 ശതമാനം വർധനയുണ്ടായി. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള രോഗികൾക്ക് അമിതവണ്ണം അനുഭവപ്പെടാം, 
പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. 
ICMR പ്രകാരം ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ രണ്ടാമത്തെ മുതിർന്ന പ്രമേഹ ജനസംഖ്യയുള്ള രാജ്യം ഇന്ത്യയാണ്.

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ രോഗങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്രമേഹം. ഇന്ത്യൻ കൗൺസിൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ റിസർച്ചിന്റെ (ICMR) കണക്കനുസരിച്ച്, പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ ലോകത്തിലെ രണ്ടാമത്തെ വലിയ പ്രമേഹ ജനസംഖ്യയുള്ള രാജ്യം ഇന്ത്യയാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് പുരുഷ രോഗികളിൽ, അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് 40-ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, സ്ത്രീകളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് 30 -ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്; പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം തുടങ്ങിയ അനുബന്ധ മെറ്റബോളിക് സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകും

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

രോഗിയ്ക്ക് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഉയർന്ന ഫൈബർ എന്നിവ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അരിക്കും ഗോതമ്പിനും പകരം ബീൻസ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, സ്പോട്ടുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് രോഗികൾക്ക് ശരീര ഭാരം നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാം. 

വ്യായാമം ചെയ്യുക

വേഗതയേറിയ നടത്തം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ പോലെ ഒരു രോഗി കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യണം. ജോഗിംഗ്, ഓട്ടം തുടങ്ങിയ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി അവർക്ക് ഇത് സംയോജിപ്പിക്കാനും കഴിയും. സ്ട്രെച്ച് ബാൻഡുകൾ പോലെയുള്ള ശക്തി പ്രവർത്തനങ്ങൾ രോഗി കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും ചെയ്യണം. 

ഉറക്കം

പ്രമേഹരോഗികൾ ശരിയായി ഉറങ്ങാതിരിക്കുകയോ, ഉറക്കം ശല്യപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്താൽ, അത് അവരുടെ ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കും, ഇത് കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഒപ്പം തന്നെ ഇത് ഇൻസുലിൻ മരുന്നുകളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ , ഒരു വ്യക്തി ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണം.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: Hemp seed oil: ചർമത്തെ സുന്ദരമാക്കാൻ ഹെംപ് സീഡ് ഓയിൽ

ആരോഗ്യവും ഔഷധങ്ങളും എന്ന വിഭാഗത്തിൽ കൂടുതൽ വായിക്കാൻ, malayalam.krishijagran.com എന്ന വെബ്‌സൈറ്റിൽ ലോഗിൻ ചെയ്‌ത് 'Health & Herbs'ൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക. ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരുമായി പങ്കിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഇത്തരത്തിലുള്ള വിവരങ്ങൾ അറിയാമെങ്കിൽ, അത് malayalam@krishijagran.com എന്ന വിലാസത്തിൽ ഇമെയിൽ ചെയ്യുക.