വേനൽക്കാലത്ത് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം...

വേനൽക്കാലത്തു കണ്ണുകൾക്ക് കരുത്തും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാം. ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും വെളിയിൽ ദിവസങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയമാണ് വേനൽക്കാലം. എന്നിരുന്നാലും, സൂര്യന്റെ ഹാനികരമായ കിരണങ്ങളും വരണ്ട ചൂടും കണ്ണുകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. കണ്ണുകൾ ആരോഗ്യകരവും കരുത്തുറ്റതുമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗമാണ്, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നത്. വേനൽക്കാലത്ത് ശക്തമായ കാഴ്ചശക്തി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ പങ്കുവെക്കുന്നു.

1. നെല്ലിക്ക

നെല്ലിക്ക, വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കണ്ണിനുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. കാഴ്ച വ്യക്തത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, തിമിരം വരാതെ തടയുകയും ചെയ്യുന്ന മറ്റ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നെല്ലിക്കയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

2. കാരറ്റ്

ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ എ ആയി മാറുന്ന ഒരു പോഷകമായ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ഇത് കാരറ്റിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ എ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഇത് രാത്രി കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും, കണ്ണിലെ അണുബാധ തടയാനും തിമിര സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അവ വളരെ ഉന്മേഷദായകവും വേനൽക്കാലത്ത്, ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

3. ഇലക്കറികൾ

ചീര, കെയ്ൽ, കോളാർഡ് ഗ്രീൻസ് തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നിർണ്ണായകമായ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. ഈ പോഷകങ്ങൾ പ്രായമായ ആളുകളിൽ മാക്യുലർ ഡീജനറേഷന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് കുറയുന്നത് പ്രായമായവരിൽ അന്ധതയ്ക്കുള്ള പ്രധാന കാരണമാണ്.

4. ബദാം

ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ബദാം. വിറ്റാമിൻ ഇ വാർദ്ധക്യസഹജമായ നേത്രരോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും, അതോടൊപ്പം കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കലോറി വളരെ കൂടുതലായതിനാൽ അവ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

5. മത്സ്യങ്ങൾ

സാൽമൺ, അയല, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമുണ്ട്. ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ ഡ്രൈ ഐ സിൻഡ്രോം തടയാനും, തിമിര സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

6. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ:

ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, മുന്തിരി തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കണ്ണിന് കേടുപാടുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. കണ്ണിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുന്നത് വഴി സഹായിക്കുന്നു.

7. മുട്ട

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ട് പോഷകങ്ങളായ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് മുട്ട. ഈ പോഷകങ്ങൾ പ്രായമായ ആളുകളിൽ മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ, തിമിരം എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത വരാതെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് കഴിക്കുന്നത് വഴി കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

8. തക്കാളി

കണ്ണുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ ലൈക്കോപീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് തക്കാളിയിൽ. ലൈക്കോപീൻ തിമിര സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇത് കാഴ്ചയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തെ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും, ലൈക്കോപീൻ സഹായകമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടാതെ, കണ്ണിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം കാരണം കണ്ണുകൾക്ക് വരൾച്ചയും ചൊറിച്ചിലും അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം വേനൽക്കാലത്ത് ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ കാഴ്ച നിലനിർത്തുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: ഭക്ഷണത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കുറച്ച് മാർഗങ്ങൾ...