ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശരീരത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് രാജ്യത്ത് ഒരു പകർച്ചവ്യാധിയെ പോലെയാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം ശരീരത്തിലേൽക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, ഇത് ശരീരത്തിന് വളരെ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ സുപ്രധാന ഘടകം എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും സഹായം ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഒരു പകർച്ചവ്യാധി പോലെ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതുപോലുള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും, ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇന്ത്യൻ ഉപഭൂഖണ്ഡത്തിലെ കാശ്മീർ താഴ്‌വരയിലെ ജനറൽ പോപ്പുലേഷൻ ഓഫ് വൈറ്റമിൻ ഡി സ്റ്റാറ്റസ് എന്ന തലക്കെട്ടിൽ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം, ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. വിവിധ തൊഴിലുകളിൽ നിന്നുള്ള 270 പേരെയാണ് പഠനത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുത്തത്. ജനസംഖ്യയുടെ 82.2 ശതമാനത്തിനും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഇതുകൂടാതെ, താഴ്‌വരയിലെ സ്ത്രീകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് കൂടുതലായി കണ്ടെത്തി.

അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് പിന്നീട് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, വിഷാദം തുടങ്ങിയ വിവിധ ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള അണുബാധകൾ, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയൽ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഈ അസുഖങ്ങൾ ഉള്ളവർ എന്തുകൊണ്ടാണ് ക്ഷീണിതരും വിഷാദവും അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് ആളുകൾക്ക് മനസ്സിലാകില്ല, പക്ഷേ ഇത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറവ് കൊണ്ടായിരിക്കാം. ശരീരത്തിലെ വിറ്റമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറവാണോയെന്ന് പരിശോധിക്കുന്ന മിക്ക സ്ത്രീകളും പലപ്പോഴും വിഷാദത്തിനും കടുത്ത ക്ഷീണത്തിനും ഇരയാകാറുണ്ട്. 

എന്തുകൊണ്ടാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി, പ്രധാന ഘടകമാണെന്ന് പറയുന്നത്?

എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനുപുറമെ, ശ്വാസകോശം, ഹൃദയം, വൃക്ക എന്നിവയെ സംരക്ഷിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ പോലും സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുമായി വിഷാദരോഗത്തിന് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് കുടലിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും അസ്ഥിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അസ്ഥിയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അസ്ഥി ടിഷ്യൂകൾ ശക്തമായ അസ്ഥികൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ്, മൾട്ടിപ്പിൾ സോറിയാസിസ്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ശരീരത്തിലെ ചില രോഗങ്ങളെ തടയുന്നതിൽ ഇതിന് വളരെ മികച്ച പങ്കുണ്ട്. അതിരാവിലെ സൂര്യപ്രകാശമേൽക്കുന്നത് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് ഇളം നിറത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങളും ധരിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ സാൽമൺ, ട്യൂണ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൂൺ, ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ചെമ്മീൻ, ചില ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് വഴി ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: സന്ധിവേദന, കൊളസ്ട്രോൾ, മൂഡ് ഡിസോർഡർ എന്നിവയ്ക്ക് പരിഹാരം: വാട്ടർ ചെസ്റ്റ്നട്ട്