ആർത്തവം വൈകുന്നുണ്ടോ? ആർത്തവത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന സൂപ്പർഫുഡുകളെക്കുറിച്ചറിയാം...

ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവ സൈക്കിളുമായി ബുദ്ധിമുട്ടുകയാണോ? ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം സ്ത്രീകൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു പേടിസ്വപ്നമാണ്. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരക്കുറവ്, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയാണ് സ്ത്രീകളിൽ ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവമുണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. ആർത്തവചക്രത്തിലെ ക്രമക്കേടുകൾ ശരീരഭാരം, മുഖത്തെ രോമങ്ങൾ, മൂഡ് സ്വിംഗ്സ്, വയറിളക്കം, സ്തനങ്ങളുടെ ആർദ്രത, ശരീരവണ്ണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇതിനായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, അതോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശീലിക്കാം, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതൊക്കെയാണ് പ്രതിവിധികൾ.

സ്ത്രീകളിൽ പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തിന്റെ സുപ്രധാന ലക്ഷണമാണ് ആർത്തവം. പല സ്ത്രീകൾക്കും ആർത്തവം വൈകുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, മരുന്നുകൾ, ശരീര ഭാരമാറ്റം എന്നിവ മുതലായവ മൂലമാകാം. കാലതാമസമുള്ള ആർത്തവം, ആശങ്കാജനകവും അലോസരപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ച് ആർത്തവത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ആർത്തവത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് എമെനഗോഗുകൾ എന്ന് അവർ തുടർന്നു പറയുന്നു. പെൽവിക് ഏരിയയിലും ഗർഭപാത്രത്തിലും രക്തയോട്ടം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന സസ്യങ്ങളാണ് എമെനഗോഗുകൾ. ഈ ഔഷധങ്ങളിൽ ചിലത് ആർത്തവത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആർത്തവചക്രം സാധാരണയായി 28 ദിവസമെടുക്കും, എന്നാൽ എല്ലാ സ്ത്രീ ശരീരങ്ങളും വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ തന്നെ വ്യത്യസ്ത ആർത്തവചക്രങ്ങളുമാണ്. ആർത്തവചക്രത്തിൽ 4-5 ദിവസത്തെ കാലതാമസം സാധാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അതിൽ കൂടുതൽ സാധാരണമല്ല. അങ്ങനെ, ശരിയായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ആർത്തവത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആർത്തവം നിശ്ചിത സമയത്ത് വരാൻ സഹായിക്കും. ഇതിനുപുറമെ, ആർത്തവത്തെയോ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ചില സൂപ്പർഫുഡുകളുണ്ട്. അതിനെക്കുറിച്ചറിയാം..

ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവമുണ്ടെങ്കിൽ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ: 

1. വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ:

വിറ്റാമിൻ-സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആർത്തവത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, പപ്പായയിൽ കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനു സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കഴിക്കുന്നത് വഴി ആർത്തവത്തെ നിശ്ചിത സമയത്തു വരാനായി സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ-സി സമ്പുഷ്ടമായ മറ്റൊരു പഴമാണ് പൈനാപ്പിൾ, ഇത് ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവത്തെ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ-സി അടങ്ങിയ മറ്റ് പഴങ്ങളിൽ ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, കിവി, മാമ്പഴം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു. 

2. ഇഞ്ചി:

ഇഞ്ചി അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു എമെനഗോഗ് ആണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പതിവായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾ കുറയ്ക്കും. ആർത്തവത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇഞ്ചി നീര് ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കാം. ആർത്തവ സമയത്ത് ക്രമക്കേടുകൾ നേരിടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ഇഞ്ചി കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

3. മഞ്ഞൾ

ഗർഭപാത്രത്തിലും, പെൽവിക് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ശരീര ഭാഗങ്ങളിലും രക്തയോട്ടം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു എംമെൻഗാഗോഗ് കൂടിയാണ് മഞ്ഞൾ. മഞ്ഞൾ ശരീരത്തിൽ ആന്റിസ്പാസ്മോഡിക് പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് ഗർഭാശയത്തെ വികസിപ്പിക്കുകയും, ആർത്തവത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ, മഞ്ഞൾ പൊടി ഇട്ടു തിളപ്പിച്ച പാൽ കുടിക്കാം.

4. ശർക്കര

ആർത്തവത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശർക്കര ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇഞ്ചി, എള്ള്, മഞ്ഞൾ, കാരം (Ajjwain) എന്നിവയിൽ ശർക്കര കലർത്തി ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുവെള്ളത്തിൽ ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കാം. ഇത് പതിവായി കുടിക്കുന്നത് ആർത്തവത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. ബീറ്റ്റൂട്ട്

ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ ശക്തികേന്ദ്രമാണ് ബീറ്റ്റൂട്ട്. ആർത്തവസമയത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണയായി അനുഭവപ്പെടുന്ന ജലാംശവും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ഈ പച്ചക്കറിയ്ക്ക് കഴിയും. ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഈ സൂപ്പർഫുഡുകൾ പരീക്ഷിക്കാം.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: മുടി കൊഴിച്ചിലുമായി മല്ലിടുകയാണോ? മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഈ ഔഷധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം