ഡയറ്റുകളില്ലാതെ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

പല തരം ഡയറ്റുകളൊന്നും പിന്തുടരാതെ, സമഗ്രമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, സജീവമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, മതിയായ ഉറക്കം എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കൈവരിക്കാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ഒരാൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, പിത്താശയക്കല്ലുകൾ, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ, ചില അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. 

മറുവശത്ത്, ഭാരക്കുറവ് ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമായ ലക്ഷണമാണ്. ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സ് (BMI), ഡബ്ല്യുഎച്ച്ആർ (Waist to Hip Ratio) വെയിസ്റ്റ് ടു ഹിപ് റേഷ്യോ, എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിവിധ അളവെടുപ്പ് ടൂളുകൾ നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമായ ആനുപാതികമാണോ എന്നറിയാനുള്ള നല്ല മാർഗങ്ങളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ, ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉചിതമായ തീരുമാനമാണ്. വ്യക്തിയുടെ ജീവിതശൈലി, പ്രായം, ലിംഗഭേദം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയനുസരിച്ച് ഇത് വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും ശരിയായ ഭക്ഷണ ക്രമമായി കണക്കാക്കാനാവില്ല എന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം.

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നത് ശുദ്ധവും സമഗ്രവുമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ്, അതിൽ എല്ലാ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം, ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മാനസികാരോഗ്യവും വൈകാരിക ക്ഷേമവും നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി നിലനിർത്താനും ശരിയായി വികസിപ്പിക്കാനും സമീകൃതാഹാരം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾക്കും മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾക്കും ശരിയായ അളവിൽ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഇലക്കറികൾ, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയും അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും അടങ്ങിയിരിക്കണം. അവ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞതായും, പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുകയും, ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് പൊണ്ണത്തടിക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു ഘടകം മാത്രമല്ല, ഇത് വിശപ്പിന്റെ അളവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഇത് വിശപ്പിന്റെ ഹോർമോണിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നു. ഗ്രെലിൻ, ഒരു കുടൽ ഹോർമോൺ ഉത്പാദനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ലെപ്റ്റിൻ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: PCOS: സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ചറിയാം...