ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ ഡാർക്ക് സർക്കിൾസ് ഒരു പരിധി വരെ അകറ്റി നിർത്താം

ഒരുപാടു ആളുകളിൽ കണ്ടുവരുന്ന ഡാർക്ക് സർക്കിൾ പ്രശ്‌നം പല കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടും ഉണ്ടാകുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ്, മദ്യപാനം, പുകവലി എന്നിവ കൊണ്ടെല്ലാം ഡാർക്ക് സർക്കിൾ ഉണ്ടാകാം. പല  വിറ്റാമിനുകളുടെയും ഇരുമ്പിന്റെയും കുറവ് മൂലവും ഇതുണ്ടാകാം. അതിനാൽ  ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അവയിൽ നിന്ന് രക്ഷ നേടാൻ സഹായിക്കും. 

വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, മുന്തിരി എന്നി വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഡാർക്ക് സർക്കിൾ കുറയ്ക്കാൻ  സഹായിക്കും.   സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും നല്ലതാണ്.

ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ലൈക്കോപീനിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് തക്കാളി. വേവിച്ച തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി സോസ് കഴിക്കുന്നത് ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങളെ അകറ്റുന്നതിന് സഹായിക്കും. തണ്ണിമത്തൻ, പിങ്ക് പേരയ്ക്ക, ചുവന്ന മുളക് എന്നിവയിലും ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചീര (പാലക്ക്), ഉലുവ തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പയർ (പയർ), ബീൻസ്, എള്ള് (ടിൽ), ശർക്കര എന്നിവയാണ് മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ. ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് പിന്നീട് RBC കൾ കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ: ചീര കൃഷി ചെയ്യുന്ന തുടക്കക്കാര്‍ അറിയാൻ

വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, നിലക്കടല, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. വൈറ്റമിൻ ഇ ചർമ്മത്തിലെ ഒരു ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഏജന്റായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അൾട്രാവയലറ്റ് എക്സ്പോഷറിന് ശേഷമുള്ള കോശജ്വലന കേടുപാടുകൾ തടയുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ‌ ഇ സഹായിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചീര, മല്ലിയില, പുതിനയില തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികളിൽ വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ കെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.