MFOI 2024 Road Show
  1. Environment and Lifestyle

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഇത് ചെയ്യൂ

വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഫിറ്റ് ആക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പലതരം രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് പ്രത്യേകം പറഞ്ഞ് തരേണ്ട ആവശ്യം ഇല്ലല്ലോ അല്ലേ?

Saranya Sasidharan
Want to control high blood pressure? Then do it
Want to control high blood pressure? Then do it

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ എല്ലാവരും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു അല്ലെ? എന്നാൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങൾ നമുക്ക് അവഗണിക്കാനാവില്ല.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ : നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത വഴികൾ എന്തൊക്കെ?

വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഫിറ്റ് ആക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പലതരം രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് പ്രത്യേകം പറഞ്ഞ് തരേണ്ട ആവശ്യം ഇല്ലല്ലോ അല്ലേ?

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം 20 പോയിന്റ് വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇല്ലെങ്കിൽ ഈ ലേഖനം വായിക്കൂ, 

രക്തയോട്ടം

ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തിൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം നിരവധി സെഷനുകളായി വിഭജിക്കുക എന്നതാണ്. 30 മിനിറ്റ് നടത്തത്തേക്കാൾ 10 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുകയും സ്പൈക്കുകൾ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും.

ബന്ധപ്പെട്ട വാർത്തകൾ :രക്തസമ്മർദ്ദം അകറ്റുന്ന ആയുർവേദ വിധികൾ

നീന്തൽ

നിങ്ങൾ കുളത്തിൽ മുങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നീന്തൽ ആസ്വദിക്കുക മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യപരമായ പല അപകടങ്ങളും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ നീന്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം പോലെ തന്നെ നീന്തലും സുരക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ തടയാനും സഹായിക്കും.

ശക്തി പരിശീലനം

ഭാരോദ്വഹനം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരോദ്വഹനം താൽക്കാലികമായി രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുന്നു, എന്നാൽ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുൾപ്പെടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികക്ഷമതയെ സഹായിക്കും.
ഐസോമെട്രിക് ഹാൻഡ്‌ഗ്രിപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം 10% കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അനിയന്ത്രിതമായ രക്തസമ്മർദ്ദം 180/110mm Hg അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള ആളുകൾ ശക്തി പരിശീലനം കർശനമായി ഒഴിവാക്കണം. എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു.

മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഹൈക്കിംഗ് വളരെ ശക്തമായ ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്, കൂടാതെ ശുദ്ധവായുവും നല്ല കാഴ്ചകളും ഉൾപ്പെടെ അതിന് അതിന്റേതായ ആനുകൂല്യങ്ങളുണ്ട്. ഹൈക്കിംഗ് രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്ന് രഹിത സമീപനമാണ് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ നല്ല മാറ്റം കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്നു.

English Summary: Want to control high blood pressure? Then do it

Like this article?

Hey! I am Saranya Sasidharan. Did you liked this article and have suggestions to improve this article? Mail me your suggestions and feedback.

Share your comments

Subscribe to our Newsletter. You choose the topics of your interest and we'll send you handpicked news and latest updates based on your choice.

Subscribe Newsletters

Latest News

More News Feeds